Американские медики разработали рекомендации, которые помогут справиться с этой проблемой, сообщает портал «Утро.Ру».
Главное, уверены врачи – строго соблюдать режим дня: ложиться в кровать и просыпаться нужно в одно и то же время. Сон должен занимать не менее 7-8 часов.
Сразу после пробуждения лучше сделать зарядку. Это поможет взбодриться, чувствовать себя прекрасно весь день, а потом уснуть без проблем. После упражнений можно плотно поесть: такой завтрак поможет зарядиться энергией, а также поможет быстрее уснуть.
Медики не рекомендуют злоупотреблять сладкими напитками: выбросы инсулина негативно влияют на здоровье. Употребление сахара лучше ограничить после 17:00 – это позволит увеличить метаболизм во время сна. Вечером не стоит пить кофе – напиток повышает уровень адреналина в крови.
Побороть бессонницу поможет чтение – оно действует как мощное успокоительное. Еще одним способом расслабиться перед сном может стать заполнение дневника. Смартфон в постели – плохая идея: он мешает качественному засыпанию.
Приятным способом снять стресс и быстро заснуть врачи считают интимную близость. Физический контакт избавляет от негативных эмоций и раздражения, а организм после секса вырабатывает гормоны счастья.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
Читайте также: