Жительница США на фоне пандемии из-за коронавируса создала в Сети блог «Сны о COVID-19», в котором рассказывает о своих тревожно-кошмарных снах, которые стали ее одолевать из-за карантина и самоизоляции. Ей стало интересно, как повышенная тревожность текущего момента отразится на снах. Психологи считают сны реакцией на внешние обстоятельства, которой можно управлять.
Кошмарами тех, кто находится в изоляции, интересуются и ученые. Доцент кафедры психологии Гарвардской Медицинской школы Дейрдре Барретт также начала собирать сны, связанные с коронавирусом, для анализа и сравнения, пишет New York Post.
«Мне нравится говорить, что сны – это просто мышление в другом биохимическом состоянии. Я считаю, что во снах мы продолжаем решать проблемы, которые беспокоят нас, когда мы бодрствуем», – уверена психолог.
Есть несколько теорий, объясняющих, почему пандемия меняет формат снов многих людей, провоцируя кошмары. Теория непрерывности сновидений гласит, что сны отражают то, что вы думаете и делаете, когда бодрствуете, говорит социальный психолог Дилан Селтерман, руководитель лаборатории сновидений Мэрилендского университета.
«Если мы испытываем стресс из-за пандемии, работы или семьи, то совершенно нормально, что эти же темы появляются в содержании сновидений. И у меня, и у моей жены были сны, связанные с социальным дистанцированием», – говорит он.
Также считается, что к более ярким и сильным переживаниям во сне приводят психологические травмы, потери, переживания в реальности. К примеру, после 11 сентября ученые Медицинской школы Университета Тафтса обнаружили, что наблюдаемые участники исследования имели более интенсивные образы в снах. При этом очевидных отсылок к образам трагедии, таких как самолеты, летящие в башни, в снах не было.
В любом случае, психологи дают одинаковые рекомендации для тех, кто пытается хорошо выспаться на карантине.
Сейчас непросто быть последовательным в повседневной жизни. Поэтому планирование и соблюдение режима жизненно важны. Не употребляйте кофеин-содержащие напитки во второй половине дня, будьте последовательны во время еды, не переедайте. По возможности принимайте солнечные ванны, загорайте на балконе.
Если это возможно, выделите пространство вне спальни, чтобы проводить рабочие часы или время бодрствования там. Сделайте разделение между зоной работы и отдыха, если обе они находятся в одном пространстве. Это поможет мозгу давать телу верные сигналы и настраивать его на отдых или работу.
Дайте себе минут 40 или час, чтобы расслабиться перед сном. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Синий свет, излучаемый телефоном и ноутбуком, как известно, снижает уровень мелатонина, удерживая вас в состоянии активности и мешая расслаблению.
Хороший сон – один из самых эффективных способов подготовить организм к борьбе с инфекцией. Хорошо отдохнувшее тело может дать более сильный иммунный ответ в случае необходимости.
Исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает уязвимость организма перед простудой и другими инфекциями. А еще сон помогает иммунной системе вспомнить прежние стратегии борьбы с инфекциями и повышает эффективность вакцин.
Ранее психолог-бихевиорист Адрианна Картер рассказала, что поза для сна – такой же невербальный язык тела, как и жесты во время бодрствования. То, как вы спите, говорит о том, что вас беспокоит, и не только.
Подробнее в сюжете: Психология жизни
Читайте также: