Врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева рассказала, что дефицит гормона мелатонина, который еще называют гормоном сна, может возникнуть из-за постоянных поздних укладываний в час – два ночи. В результате человек начинает испытывать проблемы со сном, сообщила она в интервью радио Sputnik.
Специалист объяснила, что мелатонин вырабатывается в организме, если человек спит в темное время суток. Если ночью он не спит, вырабатывается гормон стресса – кортизол. Он помогает организму во время бодрствования в ночное время.
«Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый», – сказала медик.
Терапевт советует не только придерживаться правильного времени отхода ко сну (прием мелатонина в 22 часа, укладывание в 23 часа), но и не пользоваться гаджетами, не смотреть телевизор и не включать яркий свет за час до ночного отдыха. Она рекомендует читать книгу или слушать музыку в полумраке.
«Тогда мелатонин будет способствовать нормализации сна, и постепенно начнет вырабатываться свой мелатонин, человек будет глубоко засыпать, нормально спать и высыпаться. Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами и способность противостоять заболеваниям», – заключила Ярцева.
Напомним, в апреле группа ученых из нескольких стран выяснила, что недостаток сна увеличивает риск развития деменции в более старшем возрасте. А в мае российский врач-невролог предупредила, что слишком долгий сон может быть симптомом болезненного состояния.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
Читайте также: