Сколько шагов надо пройти в день, чтобы быть здоровым? И правда ли, что ходьба полезнее бега, а пешие прогулки улучшают настроение? Выяснила корреспондент Mir24.tv.
«При ходьбе улучшается кровообращение, снижается артериальное давление, тренируется сердце. По данным Роспотребнадзора, у людей, которые проходят ежедневно не менее 30 минут, снижается риск инсульта на 20%. При минимальных рисках повреждений мы тренируем всю опорно-двигательную систему. Поэтому нужно гулять ежедневно не менее часа», – комментирует травматолог-ортопед ОРТЕКА Елена Пастарнак.
По словам медика, бег эффективнее сжигает калории и повышает выносливость. Однако для новичков пешие прогулки безопаснее. К тому же у них нет противопоказаний.
«Ходьба оказывает положительный эффект на здоровье венозной системы нижних конечностей. Это отличный способ профилактики варикозной болезни, о чем многие забывают. Кровь по венам нижних конечностей возвращается к сердцу снизу вверх. Когда мы двигаемся, мышцы голени давят на вены и тем самым стимулируют отток крови. Сидячий образ жизни, постоянная работа на ногах, отсутствие спортивных тренировок вредят венозной системе. Ходьба заставляет работать мышцы и сосуды, улучшает кровоснабжение всех органов и систем, в том числе и костей. Что очень важно для профилактики остеопороза», – говорит врач.
Кроме того, неспешные прогулки на свежем воздухе повышают эмоциональный статус и улучшают настроение. Если ходить не менее 10 000 шагов в день, можно быстрее реабилитироваться после вирусных инфекций и заболеваний дыхательных путей, добавляет терапевт и старший медицинский консультант «Теледоктор24» Нэя Георгиева.
«Здоровому человеку для поддержания здоровья, укрепления иммунитета и хорошей физической формы рекомендована быстрая ходьба или ходьба по пересеченной местности по 10 000 – 15 000 шагов в день. В этом случае также можно сбросить лишний вес, так как сжигается много калорий и улучшаются метаболические процессы. Хорошо себя зарекомендовала скандинавская ходьба, она заставляет работать не только ноги, но и мышцы верхнего плечевого пояса», – заключила она.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье