Психолог Майкл Гранднер раскрыл секрет правильного отхода ко сну. Эксперт перечислил несколько правил, которые позволят быстрее заснуть и максимально эффективно высыпаться, сообщает CNN Health.
Гранднер считает, что очень важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, причем не только в будни, но и в выходные. Он пояснил, что это позволит организму научиться выделять мелатонин – гормон, который регулирует циклы сна, – именно в тот момент, когда это действительно нужно.
Поначалу можно следить лишь за временем пробуждения. Это отличный способ выработать правильный режим дня.
«Мы не всегда контролируем, когда нас клонит ко сну, но только от нас зависит, когда мы проснемся, и в мозге включится маленький таймер, устанавливающий наши ритмы сна», – сказал психолог.
Не стоит валяться в кровати, если не получается заснуть, добавил Гранднер. Нарушение этого правила может привести к хронической бессоннице.
«Если вы бодрствуете уже 20 или 30 минут, вставайте и перезапустите свой цикл сна. Может, вам захочется спать через пять минут, может, через час, но ждать этого момента в кровати не следует», – отметил эксперт.
Многие люди жертвуют сном ради развлечений или каких-то важных дел. Это очень вредно для организма, предупредил психолог, так как приведет к тому, что следующий день станет более трудным, так как днем постоянно будет хотеться спать.
Ранее американские ученые выяснили причину плохого сна у пожилых людей. Для этого они сравнили мышей разного возраста и изучили их головной мозг.
Подробнее в сюжете: Психология жизни
Читайте также: