Как работать в жару? 10 приемов против «тепловой лени»

Как отмечают физиологи, оптимальная температура, при которой человеку комфортно работать, составляет 20-25 градусов тепла. Каждый последующий градус ухудшает работу мозга примерно на 8-10%. Получается, из-за изнуряющей жары на протяжении уже нескольких дней москвичи и жители столичного региона ощущают снижение работоспособности на 50-80%.

Главный врач Клинической больницы им. Виноградова, заслуженный врач России, профессор Ольга Шарапова объясняет, какие процессы запускаются в организме в это время: «Когда температура окружающей среды повышается, человеческое тело пытается охладиться. Однако при экстремальной жаре механизмы терморегуляции могут оказаться недостаточными для поддержания нормальной температуры тела. Это может привести к перегреву организма и тепловому удару».

«При перегреве кровь приливает к коже, чтобы отдать тепло наружу. В результате сердце работает быстрее, пульс учащается, а кровяное давление падает. Кроме того, потоотделение увеличивается, чтобы помочь телу остыть. Но если влажность воздуха высока, пот не испаряется так быстро, как обычно, и тело продолжает нагреваться», – рассказывает специалист.

Состояние усталости из-за жары называют также «тепловой ленью». Как объясняет врач, оно возникает по причине того, что организм тратит больше энергии на поддержание своей нормальной температуры. Кроме того, при повышенной температуре снижается уровень кислорода в крови, что также может вызывать чувство усталости.

Как поддерживать работоспособность?

Избежать феномена «тепловой лени» практически невозможно. Но есть несколько условий, которые помогают поддерживать работоспособность даже в самые жаркие дни:

1. Одна из главных рекомендаций – грамотное планирование. Важные дела лучше всего назначать на утро или перенести на вечер, когда температура ниже.
2. Важно следить и за питанием. Специалисты рекомендуют уменьшать привычные порции во время жары.

Еще больше советов дает врач Ольга Шарапова:

3. Пейте достаточно воды. Обезвоживание может усугубить симптомы «тепловой лени» и ухудшить состояние организма
4. Избегайте прямых солнечных лучей. Если возможно, работайте в помещении или под навесом.
5. Носите легкую одежду из натуральных материалов. Они позволяют коже дышать и помогают отводить пот.
6. Делайте перерывы. Отдых помогает восстановить силы и уменьшить нагрузку на организм.
7. Используйте вентилятор или кондиционер. Но не переусердствуйте, так как от переохлаждения в жару тоже легко можно заболеть!
8. Соблюдайте режим питания. Ешьте легкие блюда, богатые углеводами и белками, чтобы обеспечить организм энергией.
9. Выполняйте физические упражнения умеренно. Избегайте интенсивных тренировок в жаркую погоду.
10. Следите за своим здоровьем. Если вы чувствуете недомогание или сильную усталость, обратитесь к врачу.