Тем, чей возраст превышает 50 лет, для набора мышечной массы стоит заниматься тягой гантелей стоя. Об этом рассказал тренер Брайан Кран.
По мнению Крана, существуют три упражнения, которые лучше всего подходят для этой цели. Помимо тяги стоя, это отжимания, а также сплит-приседания. Тренер объяснил, как правильно выполнять последнее упражнение.
«В исходном положении одна нога находится впереди другой на расстоянии. Перенесите вес тела на переднюю ногу, которая будет рабочей. Держите спину прямо и сгибайте переднее колено, при этом не касаясь пола. После небольшой паузы напрягите ногу и выпрямитесь, а затем поменяйте рабочую ногу», – рассказал специалист.
По его словам, нужно делать три подхода по шесть-восемь повторений на каждую ногу, пишет Men Today.
Ранее фитнес-эксперты назвали несколько упражнений, которые помогут сохранить молодость тела. Одно из них – боковая ходьба. Она подходит для развития ягодичных мышц, а также мышц, отводящих бедра.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье