Есть ли жизнь после отпуска

Многие из нас сталкиваются с проблемой, когда человек не отдыхает после отпуска, а наоборот – сталкивается с новыми проблемами: плохое настроение, сонливость, потеря аппетита и в целом общее недомогание. Все это называют «постотпускным синдромом». Но этот синдром легко преодолеть и сделать так, чтобы отдых на курорте добавлял вам сил, а не отнимал их. Мы подскажем, как легко и безболезненно влиться после отпуска в рабочие будни.

Как сбросить вес после отпуска

Во-первых, после отпуска не рекомендуется сразу вставать на весы. Это может спровоцировать стресс, кроме того, когда мы летим на самолете несколько часов, у нас отекают ноги, происходит задержка воды в организме. Из-за этого человек набирает 2-3 килограмма, которые потом исчезнут сами собой. Это произойдет быстрее, если убрать из рациона соль.

«Женщина встает на весы после отпуска, видит лишние пять килограммов и начинает нервничать. У нее в организме выделяется кортизол, гормон, способствующий активному накоплению жира», – говорит врач-диетолог Алексей Ковальков. – И тот жир, который она не накопила в отпуске, она накопит сразу после приезда».

Чтобы быстро сбросить «постотпускные килограммы», которые не спровоцированы задержкой воды, надо исключить из рациона продукты, которые способствуют выбросу инсулина. Это в первую очередь сахар, хлеб, картофель, белый рис. Содержащийся в картофеле крахмал при термической обработке разлагается на воду и глюкозу. В белом рисе также содержится крахмал. Эти продукты тормозят процесс похудения, после их употребления выделяется инсулин, который препятствует распаду жировых клеток.

Темпы похудения у каждого свои, но обычно человек худеет за неделю на 2-3 килограмма. Важно больше двигаться, употреблять меньше соли и пить больше воды. Как ни странно, чем больше воды мы пьем, тем меньшее ее остается в организме. Произойдет вымывание внутренней соли и уйдут отеки.

«Ходить рекомендую особенным образом, чтобы процессы в организме проходили активнее. Делая шаги, надо наступать на пятку, не расслабляя при этом ногу. Это как «лунная походка» наоборот. Ходить таким образом достаточно час в день», – отмечает диетолог.

Эмоции, которые мы испытываем на отдыхе, не дают нам потолстеть. Когда у человека вырабатывается адреналин, бывает, что он теряет вес, хотя не следит за питанием. Соответственно, если человек весь отдых лежит на пляже, лишних килограмм избежать не получится.

Как свести на нет симптомы акклиматизации и реакклиматизации

Обычные симптомы акклиматизации – это повышенная утомляемость, головная боль, сонливость в дневное время или бессонница в ночное, повышение температуры, нарушение пищеварения.

Акклиматизация у всех проходит по-разному, но в большинстве случаев, чтобы приспособиться к новому климату, врачи рекомендуют отдыхать не менее недели. Также рекомендуется перед отпуском заранее перейти на время той страны, куда вы уезжаете. Например, ложиться спать на час позже или просыпаться на час раньше. Также среди рекомендаций перед отпуском – загореть до отъезда на море, чтобы избежать солнечных ожогов, стрессовых нагрузок на иммунитет, снизить активность в первые дни отпуска и отказаться в первые дни от блюд местной кухни.

Реакклиматизация – это возвращение к привычному режиму, которое может иногда проходить даже тяжелее, чем акклиматизация. Это вторая акклиматизация за короткий промежуток времени и эмоциональный стресс. Чтобы перенести реакклиматизацию легче, надо в первые дни по возвращении из отпуска вести пассивный образ жизни: спать, смотреть кино, читать легкую литературу, пить больше воды, принимать витамин С. Не рекомендуется сразу восстанавливать привычный рацион питания и сразу по возвращении есть каши, бульоны, йогурты, легкие салатики. Смягчить реадаптацию может помочь контрастный душ. Очень важно правильно выбрать рейсы, чтобы перелет не мешал подольше поспать.

Как побороть «постотпускной синдром»

Часто люди, вернувшиеся из отпуска, испытывают слабость, апатию, уныние и раздражение. По статистике, «постотпускным синдромом» страдает 40% россиян. Итак, что мы можем порекомендовать, чтобы полегче влиться в рабочий ритм после отдыха:

– отдыхать не менее 10 дней;

– плавно входить и выходить из отпуска;

«Обратный самолет не должен привезти тебя на работу. Прилететь в воскресенье вечером, а уже в понедельник утром пойти на работу не выдержит ни один человек», – подчеркивает психотерапевт Мария Архангельская.

– не входить сразу в интенсивный рабочий ритм, стараться не брать на себя высокую нагрузку в первые постотпускные рабочие дни;

– «заскучать» на отдыхе: идеальный отдых – тот, который вам надоел, ведь после такого никакой депрессии не будет;

– сделать мини-шоу из своего возвращения, сделать необычным первый рабочий день, привезти, например, угощения для коллег и завершить наконец отдых, рассказав про него.

Отпуск – это момент перезагрузки, возможность задуматься, что вам в вашей жизни не нравится и решится что-то поменять. Одна из задач отпуска – посмотреть на свою жизнь со стороны. Очень важно, чтобы отпуск не усложнял жизнь, а наоборот, придавал вам новых сил.