Баланс между спортсменом, туристом и «тюленем»: как не потратить новогодние праздники впустую?

На носу январские праздники – ежегодный марафон безудержного веселья, который длится целых десять дней. За это время мы успеваем наесться салатов на год вперед, набрать злосчастные килограммы, которые потом будем сбрасывать к лету, и вдоволь нагуляться по заснеженным паркам и улочкам. Кто-то проведет все праздники с семьей и друзьями, кто-то отправится в путешествие, а кто-то просто засядет дома с чайком и сериалами, счастливый от мысли, что можно наконец-то выспаться. Но как сделать так, чтобы новогодние праздники прошли именно так, как вам хочется? Чтобы потом, когда придет время возвращаться в рабочий режим, вас не терзали мысли об упущенных возможностях и о том, что вы опять потратили время впустую? Признайтесь, хоть раз вы подумали: «А ведь я мог прочесть книгу на этих праздниках!» или «Собирался сходить на каток, но все время было лень» и так далее – вариантов масса.

О том, как разумно организовать свою деятельность и распределить время, когда это касается трудовых будней, мы слышим постоянно. Но возможно ли поддерживать самодисциплину во время каникул? А главное, нужно ли? Mir24.tv поговорил об этом с экспертами.

Составляйте списки и не забывайте про спорт

Чтобы не потратить все новогодние праздники впустую, эксперт по планированию и тайм-менеджменту Ольга Петрова предлагает обратиться к базовым законам планирования.

«Прежде всего, не стоит уходить в полный отрыв и переворачивать режим с ног на голову, – советует она. – Даже если новогодняя ночь длилась до утра, постарайтесь сразу же вернуть режим нормального сна, а не устраивать ежедневные ночные просмотры сериалов. Готовьтесь ко сну и устраивайте подъем в адекватное и привычное для вас время. Это значительно снизит уровень стресса на ваш организм, и вам будет легче в период выхода на работу».

Отдых эксперт тоже советует структурировать. «Заранее продумайте, чем бы вам хотелось заняться на праздниках. Можно даже набросать список дел или идей, но не строит устраивать гонку и стараться успеть все. Выпишите десять идей для досуга и проведения времени с семьей и друзьями и три-семь дел бытового и рабочего формата», – говорит эксперт.

«Среди развлечений выбирайте то, что вам более по душе: посещение катка, поход на ледовое шоу, в музей, на выставку, в театр. Включите те мероприятия, о которых вы, возможно, долго мечтали, но откладывали. Например, увидели афишу, но в декабре из-за занятости не смогли попасть: фотосессия, урок бачаты, лепка из глины – воплотите свою же мечту и действуйте! Также вы можете запланировать встречу с друзьями в интересном месте, а не просто за очередным застольем – подумайте, как провести время в кайф и с пользой», – советует Петрова.

Еще один немаловажный пункт: продумать мероприятия как на свежем воздухе, так и для домашнего формата. Тогда в случае непогоды у вас все равно будет много идей, отмечает Ольга Петрова.

Главный маркетолог сети сникерсторов SuperStep Никита Захаров дает несколько простых советов, которые помогут поддерживать форму во время праздников, а заодно весело провести время.

«Если вам не дается аэробика или фитнес, начните кататься на коньках или лыжах. Занимаясь этими видами спорта, вы получаете не только пользу, но и удовольствие. Во время скольжения по льду или снегу задействованы практически все мышцы тела. Конечно, никто не отменял и пробежки. Да, даже зимой! Сегодня для этого есть все необходимое, в том числе и кроссовки cо специальной мембраной, которая не пропускает воду, но позволяет дышать ногам, и активной поддержкой стопы. Некоторые считают, что бега один раз в неделю хватит для поддержания фигуры в норме, но это не так. Занимайтесь от 20 минут до 1 часа в день для того, чтобы тело оставалось в тонусе. Бег – отличный способ для достижения хорошей физической формы, но важно перед этим сделать качественную разминку для того, чтобы не получить растяжение или другие негативные последствия», – напоминает Никита Захаров.

Устраивайте «дни тюленя» и не вините себя за отдых

Быть активным в праздники можно как на свежем воздухе, так и в собственной квартире. Например, многие предпочитают использовать длинные выходные для генеральной уборки, на которую вечно не хватает времени. А некоторые даже находят в себе силы заняться работой и разобрать накопившиеся проекты. Здесь тоже следует уделить особое внимание планированию.

«Заниматься бытом и работой на каникулах или нет – зависит только от вас, – отмечает Ольга Петрова. – Если решите провести время с пользой, старайтесь не погружаться в работу сразу 1 числа и не устраивать рабочую гонку прямо под завершение праздников. В этих случаях вы не успеете нормально отдохнуть ни после насыщенного декабря, ни перед еще долгой, выматывающей, холодной и серой зимой. Два-четыре дня в середине праздников на заботы и хлопоты – это оптимальный формат».

Завершите старые незаконченные проекты, если не удалось в декабре, займитесь тем делом, на которое никогда не хватало времени, но оно для вас важно. «Например, работа над дипломным проектом или научная работа, составление технического задания для сайта, разбор шкафа, поход к стоматологу. Это дела не самые приятные, но среди общего праздника пройдут для вас достаточно незаметно и высвободят время в будущем», – говорит эксперт.

«И, конечно же, если еще не успели в декабре, то на праздниках подведите итоги прошлого года, проанализируйте все свои сферы жизни и текущие проекты. Поставьте цели на новый год и распишите план – когда, как не сейчас! Во-первых, ваш мозг отдохнул, способен мечтать и мыслить шире, генерировать новые идеи. Во-вторых, вы можете спокойно и не торопясь, не отвлекаясь, продумать все до мельчайших подробностей, а это немаловажно», – советует Петрова.

Для того, чтобы длинные новогодние праздники не стали временем упущенных возможностей, необходимо подойти к вопросу планирования осознанно, подчеркивает психолог-консультант, коуч Вероника Тюрина. Все, что вы собираетесь сделать, нужно зафиксировать на бумаге – психолог называет эту технику «Обещание». Она очень проста в выполнении и в то же время эффективна в вопросах договоренности человека с самим собой, говорит Тюрина.

Методика выполнения техники «Обещание»:

1. Берете лист бумаги/блокнот/тетрадь и от руки пишете официальное обещание сами себе, как именно вы собираетесь провести новогодние праздники. Пример: «Я, /ваши ФИО/, обязуюсь в период с 01 января по 09 января 2022 года замечательно отметить праздники, отлично повеселиться и провести время с удовольствием в кругу родных и друзей. Также я обязуюсь выбрать самое подходящее время для генеральной уборки/разбора старых книг и журналов/просмотра любимого фильма/похода с детьми на каток и т.д.».
2. Дополнительным плюсом к технике станет точный или примерный график, когда и что вы будете делать. Планирование действительно эффективно в том смысле, что мозг уже заранее понимает, к чему ему готовиться: это дает меньше сопротивления в момент, когда нужно делать дела по заготовленному плану, потому что вы настроены на это.
3. В конце ставите вашу подпись и дату написания. Храните ваше обещание в легкодоступном месте – его не надо далеко прятать, для удобства оно должно быть у вас под рукой.

«Дополнительным аргументом к осознанному проживанию расслабленных праздничных дней станет ваше понимание, зачем вообще вам это нужно, – добавляет Тюрина. – Для этого отлично подойдет другая простая техника: вы берете лист бумаги, делите его на две колонки. В первой пропишите все те положительные моменты, которые у вас будут, если вы спланируете новогодние дни и будете придерживаться этого плана. Во второй колонке пропишите, как вы будете себя чувствовать и какие результаты получите, если проведете выходные по инерции и без четких ориентиров. Найдите свою мотивацию, и вам не придется себя заставлять из-под палки следовать графику мероприятий и дел».

Почему даже после длительных выходных мы часто чувствуем себя уставшими? Ответ на этот вопрос дает психотерапевт, трансперсональный психолог Руслан Шереметьев.

«Новогодние праздники – особое время для каждого россиянина. Думаю, что многие сталкивались с тем, когда выходишь на длительные праздничные дни отдохнуть, а они незаметно пролетают. Ты все такой же уставший, дела не сделаны, удовольствие от праздника на нуле. Здесь мы можем выделить две проблемы: первая в том, что мы подразумеваем под словом «отдых». Если делать это грамотно, можно и расслабиться, и порадовать себя активным видом отдыха. Вторая проблема в построенных, но не реализовавшихся ожиданиях. Почему человек не расслабляется и даже после двух недель перерыва бывает еще более зажат? Потому что мы не отдыхаем, а виним себя за отдых, вечно говорим себе, что нужно что-то сделать», – объясняет эксперт.

Чтобы отдохнуть и приятно провести время, Шереметьев также рекомендует составить список дел, которые вы планируете сделать в праздники.

«Обычно пять дней я выделяю на ничегонеделание, хождение по друзьям и просто валяние на диване, осознанно себе это разрешая, наслаждаясь «днем тюленя». Дальше нужно решить, что вы хотите сделать за оставшиеся пять дней выходных. Провести время с семьей? Убраться дома? Выпишите списком. Из списка выберите две-четыре приоритетные задачи и две-четыре второстепенные. Например, поход на каток, катание на горке, выезд на природу пусть будут первостепенными – это подарит вам наслаждение и удовольствие от проведенного времени. А второстепенными задачами вы займетесь в свободное время. Не требуйте от себя всесильности, дайте время на передышку в новогодние праздники. Максимально замедлитесь и просто наслаждайтесь. Подумайте, что может принести вам удовольствие и чувство счастья. После чего внедряйте все это в вашу ежедневную рутину», – советует Руслан Шереметьев.

Отправьтесь в мини-путешествие по России

Эксперт по велнес-туризму Гузель Исмагилова убеждена: за время новогодних каникул можно успеть все – и съездить в новогоднее путешествие, и покататься на тюбингах, и сделать давно запланированную перестановку в комнате.

«Я считаю, что к отдыху нужно заранее подготовиться: советую в преддверии праздников проверить рабочую почту и ежедневник на наличие забытых задач или непрочитанных писем. Вдруг вы забыли что-то важное? Не стоит брать это с собой в Новый год, лучше решить все вопросы сразу, – рекомендует она. – После того, как вы освободитесь от рутинных задач, можно перейти к планированию более приятных – личных дел. Для этого составьте на праздники список планов, которые вы давно хотели осуществить. А для того, чтобы наблюдать за прогрессом, рядом с каждым выполненным пунктом обязательно ставьте заветную галочку!»

К слову, первые несколько дней в списке планов могут быть слова «отдохнуть», «расслабиться», а, возможно, даже и «побездельничать». «И пусть в век бесконечной продуктивности и мотивации другие видят в этом что-то запрещенное, вы должны осознать, что замедляться очень полезно. Например, устроить себе детокс от социальных сетей, выспаться или сделать подборку приятной музыки и фильмов. Отдохнуть и получить перезагрузку должно не только ваше тело, но и разум», – говорит эксперт.

«Когда вы набрались сил и энергии дома, стоит спланировать путешествие, чтобы отдых запомнился еще и новыми впечатлениями. Многие люди считают, что пандемия отняла все возможные способы путешествий, даже не замечая, сколько прекрасных мест есть в нашей стране. Как насчет мини-путешествия по городам России? Поговорить с Дедом Морозом в Великом Устюге или посетить каток ГУМа в Москве, увидеть завораживающее северное сияние в Мурманске или встать на сноуборд в Байкальске? Нет ничего невозможного, если есть желание сделать праздники яркими и запомнить их на всю жизнь!» – считает Исмагилова.

Психолог Полина Золотинская также советует во время праздников сменить обстановку: даже небольшое путешествие сделает праздничные дни особенными, уверена она.

«Съездите в пригород или город по соседству, – предлагает психолог. – Маленькие города России несут свой шарм сквозь века. Выпить горячего чая или глинтвейна на главной площади, посмотреть архитектуру – и поехать домой! Машина, электричка, автобус – вы выбираете сами. Если позволяют бюджет и погода, прокатитесь на санях в собачьей упряжке. Или возьмите в прокате беговые лыжи, налейте в термос чай и вперед – в лес. Цены по всей России разные: от 300 рублей за комплект в час до 1000 рублей. Главное: запишите план действий, купите билеты, продумайте заранее способы передвижения – чем четче прописан план действий, тем реальнее его воплощение».

Нарисуйте карту желаний и отдохните от «токсичных» людей

Коуч Алла Сафронова советует накануне праздников прислушаться к себе, своему телу и мыслям.

«Оцените свое состояние здесь и сейчас. Как вы завершаете год? Полны сил и энергии? Или чувствуете себя, как загнанная лошадь? В первом случае можно начинать праздники с активных мероприятий. А во втором – проявить заботу о себе и дать достаточно времени для отдыха и расслабления. Подумайте о том, что вам сейчас больше нужно. Как вы хотите провести новогодние каникулы, чтобы почувствовать удовлетворение? Составляйте праздничную программу исходя из своих актуальных потребностей, а не из принятых в обществе правил», – говорит Сафронова.

Планируя, будьте реалистичны! «Что вы действительно успеете сделать за новогодние праздники? Попытки уместить в десять дней все, что не сделано за целый год – проваливаются с треском. Помните о балансе. Распределите свое время для всего, что вам хочется и важно сделать: для бурного веселья и приятных встреч, для спокойного отдыха и зимних прогулок, для бытовых занятий и семейных покупок», – рекомендует эксперт.

Она советует не просто составить подробный список запланированных дел, но целую карту, которой вы будете следовать в эти десять праздничных дней:

Чтобы не сбиться с намеченного курса, составьте заранее свою наглядную карту новогодних праздников. «Свою, а не подруги или известного блогера! Опирайтесь на ваше состояние, ваши желания и ваши возможности. Вам понадобится лист формата А3, журналы или распечатанные атмосферные картинки из интернета», – говорит эксперт.

«Не представляете свои праздники без катка? Закройте на минутку глаза и погрузитесь в это ощущение. Представьте, как вы будете скользить на коньках под новогоднюю музыку. Каким вкусным будет горячий чай из термоса после катания. Прочувствуйте хорошенько свои ощущения. Убедитесь, что ваше тело позитивно откликается на ваше намерение. Найдите похожее атмосферное фото и наклейте на свою карту. Сделайте так с каждым желанием из вашего списка. Визуализация и наглядность сделают свое дело, и вы точно не забудете об этих планах. Надо ли говорить, что карта должна быть у вас на виду?» – советует Сафронова.

Ель, сосна или пихта

Как выбрать дерево, которое дольше останется свежим?

Психолог Алла Бучкова рекомендует распланировать основные занятия так, чтобы соотношение намеченных дел и отдыха составляло 20% к 80%. «При этом на работу (в которую, в том числе, входят генеральная уборка и прочие домашние дела) должно приходиться максимум 30% праздничных выходных», – уточняет она.

При составлении списка учитывайте, что у вас всего десять выходных. Из них продуктивной деятельности специалист советует посвятить не более двух-трех дней.

«Поэтому желательно выбрать несколько самых приоритетных занятий. Одно-два из них можно наметить на заключительные дни перед выходом на работу. Это позволит постепенно войти в рабочий ритм. Важный момент: ваш план должен быть гибким, чтобы можно было переносить намеченные дела с одного дня на другой», – подчеркивает Бучкова.

Психолог советует сочетать активный и пассивный отдых в пропорции 1:1, хотя можно отдавать предпочтение последнему. Еще один важный пункт – это приятное окружение.

«По возможности прекратите или максимально сократите общение с неприятными и критикующими вас людьми. Даже если это близкие и родственники, – уточняет Алла Бучкова. – И одновременно наполните свой досуг общением с интересными людьми, новыми впечатлениями и приятным времяпрепровождением».

Также неплохо бы устроить себе информационный детокс – это позволит набраться сил и продуктивно отдохнуть. Согласитесь, провести все праздники, зависая в интернете – не лучшая идея.

Особенно это актуальная проблема для семей с детьми: малыши и подростки могут по нескольку часов не отлипать от своих гаджетов, и расшевелить их даже в праздники бывает сложно. Совет, как с этим справиться, дает академический директор онлайн-школы для детей и подростков Skysmart, нейропсихолог Анастасия Екушевская.

«В Новый год, с одной стороны, хочется отдохнуть и расслабиться, провести время с семьей и детьми, с другой – сделать что-то полезное и, конечно, не дать детям «залипнуть» в мобильные игры. И при этом сохранить праздничный настрой и гармонию в семье! Уже давно не секрет, что полезные и даже скучные практики можно делать приятными, добавляя в них элементы игры. На этом основывается подход Edutainment (от англ. education – образование и entertainment – развлечение) – такой подход к учебе, в котором процесс получения новых знаний превращается в развлечение», – рассказывает Анастасия Екушевская.

Решать сухие математические задачи, чтобы развивать логику – таким ребенка не заманишь, а вот хитрые задачки с мультяшными персонажами – от такого не откажется не только ребенок, но и родители получат удовольствие. «И не только от игрового процесса, но и от осознания его пользы и того, что время потрачено не зря. Десять увлекательных заданий в режиме онлайн помогут ненавязчиво размять мозги на каникулах и вспомнить важные аспекты школьной программы. Квест составлен так, чтобы вовлечь не только ребенка, но и родителей, а кроме прокачивания математических скиллов без сложных вычислений, сообразительные участники, которые спасут фабрику подарков Деда Мороза, получат подарки», – говорит Екушевская.

Еще один обязательный пункт расслабленного времяпрепровождения в праздники – просмотр новогодних фильмов. «И, хотя в десятый раз пересмотреть любимую комедию, несомненно, приятно, это также чревато чувством вины за бесцельно потраченное время. «Хорошее решение – разбавить новогодний ТВ-марафон действительно полезным контентом. Желательно нескучным и не очень продолжительным – выходные все-таки должны приятно отличаться от будней. Чтобы не быть привязанным ко времени выхода онлайн-вебинаров, можно остановить выбор на контенте, доступном бесплатно по подписке. Например, можно на своем мобильном девайсе посмотреть курс о том, как найти общий язык с ребенком», – рассказывает эксперт.

В заключение психолог Алла Бучкова дает, пожалуй, главный совет для всех, кто хочет провести эти праздники приятно и с пользой. «Оставьте себе пространство для маневров, – призывает она. – Минимум один-два полностью свободных дня. Без планов. Оптимально – где-то в середине или во второй половине праздников. Распорядитесь ими на свое усмотрение, когда придет время. Хотите – валяйтесь, хотите – активничайте. Используйте их для незапланированных моментов вашего отдыха. Помните, автор ваших новогодних праздников – только вы, и никто другой. И вам решать, как ими распорядиться. Главное – в кайф».