Баланс между спортсменом, туристом и «тюленем». Как не потратить новогодние праздники впустую?
На носу январские праздники – ежегодный марафон безудержного веселья, который длится целых 12 дней. За это время мы успеваем наесться салатов на год вперед, набрать злосчастные килограммы, которые потом будем сбрасывать к лету, и вдоволь нагуляться по заснеженным паркам и улочкам. Кто-то проведет все праздники с семьей и друзьями, кто-то отправится в путешествие, а кто-то просто засядет дома с чайком и сериалами, счастливый от мысли, что можно наконец-то выспаться. Но как сделать так, чтобы новогодние праздники прошли именно так, как вам хочется? Чтобы потом, когда придет время возвращаться в рабочий режим, вас не терзали мысли об упущенных возможностях и о том, что вы опять потратили время впустую? Признайтесь, хоть раз вы подумали: «А ведь я мог прочесть книгу на этих праздниках!» или «Собирался сходить на каток, но все время было лень» и так далее – вариантов масса.
О том, как разумно организовать свою деятельность и распределить время, когда это касается трудовых будней, мы слышим постоянно. Но возможно ли поддерживать самодисциплину во время каникул? А главное, нужно ли? MIR24.TV поговорил об этом с экспертами.
Составляйте списки и не забывайте про спорт
Чтобы не потратить все новогодние праздники впустую, эксперт по планированию и тайм-менеджменту Ольга Петрова предлагает обратиться к базовым законам планирования.
«Прежде всего, не стоит уходить в полный отрыв и переворачивать режим с ног на голову, – советует она. – Даже если новогодняя ночь длилась до утра, постарайтесь сразу же вернуть режим нормального сна, а не устраивать ежедневные ночные просмотры сериалов. Готовьтесь ко сну и устраивайте подъем в адекватное и привычное для вас время. Это значительно снизит уровень стресса на ваш организм, и вам будет легче в период выхода на работу».
Отдых эксперт тоже советует структурировать. «Заранее продумайте, чем бы вам хотелось заняться на праздниках. Можно даже набросать список дел или идей, но не строит устраивать гонку и стараться успеть все. Выпишите десять идей для досуга и проведения времени с семьей и друзьями и три-семь дел бытового и рабочего формата», – говорит эксперт.
«Среди развлечений выбирайте то, что вам более по душе: посещение катка, поход на ледовое шоу, в музей, на выставку, в театр. Включите те мероприятия, о которых вы, возможно, долго мечтали, но откладывали. Например, увидели афишу, но в декабре из-за занятости не смогли попасть: фотосессия, урок бачаты, лепка из глины – воплотите свою же мечту и действуйте! Также вы можете запланировать встречу с друзьями в интересном месте, а не просто за очередным застольем – подумайте, как провести время в кайф и с пользой», – советует Петрова.
Еще один немаловажный пункт: продумать мероприятия как на свежем воздухе, так и для домашнего формата. Тогда в случае непогоды у вас все равно будет много идей, отмечает Ольга Петрова.
Главный маркетолог сети сникерсторов Никита Захаров дает несколько простых советов, которые помогут поддерживать форму во время праздников, а заодно весело провести время.
«Если вам не дается аэробика или фитнес, начните кататься на коньках или лыжах. Занимаясь этими видами спорта, вы получаете не только пользу, но и удовольствие. Во время скольжения по льду или снегу задействованы практически все мышцы тела. Конечно, никто не отменял и пробежки. Да, даже зимой! Сегодня для этого есть все необходимое, в том числе и кроссовки cо специальной мембраной, которая не пропускает воду, но позволяет дышать ногам, и активной поддержкой стопы. Некоторые считают, что бега один раз в неделю хватит для поддержания фигуры в норме, но это не так. Занимайтесь от 20 минут до 1 часа в день для того, чтобы тело оставалось в тонусе. Бег – отличный способ для достижения хорошей физической формы, но важно перед этим сделать качественную разминку для того, чтобы не получить растяжение или другие негативные последствия», – напоминает Никита Захаров.
Устраивайте «дни тюленя» и не вините себя за отдых
Быть активным в праздники можно как на свежем воздухе, так и в собственной квартире. Например, многие предпочитают использовать длинные выходные для генеральной уборки, на которую вечно не хватает времени. А некоторые даже находят в себе силы заняться работой и разобрать накопившиеся проекты. Здесь тоже следует уделить особое внимание планированию.
«Заниматься бытом и работой на каникулах или нет – зависит только от вас, – отмечает Ольга Петрова. – Если решите провести время с пользой, старайтесь не погружаться в работу сразу 1 числа и не устраивать рабочую гонку прямо под завершение праздников. В этих случаях вы не успеете нормально отдохнуть ни после насыщенного декабря, ни перед еще долгой, выматывающей, холодной и серой зимой. Два-четыре дня в середине праздников на заботы и хлопоты – это оптимальный формат».
Завершите старые незаконченные проекты, если не удалось в декабре, займитесь тем делом, на которое никогда не хватало времени, но оно для вас важно.
«Например, работа над дипломным проектом или научная работа, составление технического задания для сайта, разбор шкафа, поход к стоматологу. Это дела не самые приятные, но среди общего праздника пройдут для вас достаточно незаметно и высвободят время в будущем», – говорит эксперт.
«И, конечно же, если еще не успели в декабре, то на праздниках подведите итоги прошлого года, проанализируйте все свои сферы жизни и текущие проекты. Поставьте цели на новый год и распишите план – когда, как не сейчас! Во-первых, ваш мозг отдохнул, способен мечтать и мыслить шире, генерировать новые идеи. Во-вторых, вы можете спокойно и не торопясь, не отвлекаясь, продумать все до мельчайших подробностей, а это немаловажно», – советует Петрова.
Для того, чтобы длинные новогодние праздники не стали временем упущенных возможностей, необходимо подойти к вопросу планирования осознанно, подчеркивает психолог-консультант, коуч Вероника Тюрина. Все, что вы собираетесь сделать, нужно зафиксировать на бумаге – психолог называет эту технику «Обещание». Она очень проста в выполнении и в то же время эффективна в вопросах договоренности человека с самим собой, говорит Тюрина.
Методика выполнения техники «Обещание»:
- Берете лист бумаги/блокнот/тетрадь и от руки пишете официальное обещание сами себе, как именно вы собираетесь провести новогодние праздники. Пример: «Я, /ваши ФИО/, обязуюсь в период с 01 января по 09 января 2022 года замечательно отметить праздники, отлично повеселиться и провести время с удовольствием в кругу родных и друзей. Также я обязуюсь выбрать самое подходящее время для генеральной уборки/разбора старых книг и журналов/просмотра любимого фильма/похода с детьми на каток и т.д.».
- Дополнительным плюсом к технике станет точный или примерный график, когда и что вы будете делать. Планирование действительно эффективно в том смысле, что мозг уже заранее понимает, к чему ему готовиться: это дает меньше сопротивления в момент, когда нужно делать дела по заготовленному плану, потому что вы настроены на это.
- В конце ставите вашу подпись и дату написания. Храните ваше обещание в легкодоступном месте – его не надо далеко прятать, для удобства оно должно быть у вас под рукой.
«Дополнительным аргументом к осознанному проживанию расслабленных праздничных дней станет ваше понимание, зачем вообще вам это нужно, – добавляет Тюрина. – Для этого отлично подойдет другая простая техника: вы берете лист бумаги, делите его на две колонки. В первой пропишите все те положительные моменты, которые у вас будут, если вы спланируете новогодние дни и будете придерживаться этого плана. Во второй колонке пропишите, как вы будете себя чувствовать и какие результаты получите, если проведете выходные по инерции и без четких ориентиров. Найдите свою мотивацию, и вам не придется себя заставлять из-под палки следовать графику мероприятий и дел».
Почему даже после длительных выходных мы часто чувствуем себя уставшими? Ответ на этот вопрос дает психотерапевт, трансперсональный психолог Руслан Шереметьев.
«Новогодние праздники – особое время для каждого россиянина. Думаю, что многие сталкивались с тем, когда выходишь на длительные праздничные дни отдохнуть, а они незаметно пролетают. Ты все такой же уставший, дела не сделаны, удовольствие от праздника на нуле. Здесь мы можем выделить две проблемы: первая в том, что мы подразумеваем под словом «отдых». Если делать это грамотно, можно и расслабиться, и порадовать себя активным видом отдыха. Вторая проблема в построенных, но не реализовавшихся ожиданиях. Почему человек не расслабляется и даже после двух недель перерыва бывает еще более зажат? Потому что мы не отдыхаем, а виним себя за отдых, вечно говорим себе, что нужно что-то сделать», – объясняет эксперт.
Психолог Алла Бучкова рекомендует распланировать основные занятия так, чтобы соотношение намеченных дел и отдыха составляло 20% к 80%. «При этом на работу (в которую, в том числе, входят генеральная уборка и прочие домашние дела) должно приходиться максимум 30% праздничных выходных», – уточняет она.
При составлении списка учитывайте, что у вас всего десять выходных. Из них продуктивной деятельности специалист советует посвятить не более двух-трех дней.
«Поэтому желательно выбрать несколько самых приоритетных занятий. Одно-два из них можно наметить на заключительные дни перед выходом на работу. Это позволит постепенно войти в рабочий ритм. Важный момент: ваш план должен быть гибким, чтобы можно было переносить намеченные дела с одного дня на другой», – подчеркивает Бучкова.
Психолог советует сочетать активный и пассивный отдых в пропорции 1:1, хотя можно отдавать предпочтение последнему. Еще один важный пункт – это приятное окружение.
«По возможности прекратите или максимально сократите общение с неприятными и критикующими вас людьми. Даже если это близкие и родственники, – уточняет Алла Бучкова. – И одновременно наполните свой досуг общением с интересными людьми, новыми впечатлениями и приятным времяпрепровождением».
Также неплохо бы устроить себе информационный детокс – это позволит набраться сил и продуктивно отдохнуть. Согласитесь, провести все праздники, зависая в интернете – не лучшая идея.
Особенно это актуальная проблема для семей с детьми: малыши и подростки могут по нескольку часов не отлипать от своих гаджетов, и расшевелить их даже в праздники бывает сложно. Совет, как с этим справиться, дает академический директор онлайн-школы для детей и подростков, нейропсихолог Анастасия Екушевская.
«В Новый год, с одной стороны, хочется отдохнуть и расслабиться, провести время с семьей и детьми, с другой – сделать что-то полезное и, конечно, не дать детям «залипнуть» в мобильные игры. И при этом сохранить праздничный настрой и гармонию в семье! Уже давно не секрет, что полезные и даже скучные практики можно делать приятными, добавляя в них элементы игры. На этом основывается подход Edutainment (от англ. education – образование и entertainment – развлечение) – такой подход к учебе, в котором процесс получения новых знаний превращается в развлечение», – рассказывает Анастасия Екушевская.
Решать сухие математические задачи, чтобы развивать логику – таким ребенка не заманишь, а вот хитрые задачки с мультяшными персонажами – от такого не откажется не только ребенок, но и родители получат удовольствие.
«И не только от игрового процесса, но и от осознания его пользы и того, что время потрачено не зря. Десять увлекательных заданий в режиме онлайн помогут ненавязчиво размять мозги на каникулах и вспомнить важные аспекты школьной программы. Квест составлен так, чтобы вовлечь не только ребенка, но и родителей, а кроме прокачивания математических скиллов без сложных вычислений, сообразительные участники, которые спасут фабрику подарков Деда Мороза, получат подарки», – говорит Екушевская.
Еще один обязательный пункт расслабленного времяпрепровождения в праздники – просмотр новогодних фильмов.
«И, хотя в десятый раз пересмотреть любимую комедию, несомненно, приятно, это также чревато чувством вины за бесцельно потраченное время. Хорошее решение – разбавить новогодний ТВ-марафон действительно полезным контентом. Желательно нескучным и не очень продолжительным – выходные все-таки должны приятно отличаться от будней. Чтобы не быть привязанным ко времени выхода онлайн-вебинаров, можно остановить выбор на контенте, доступном бесплатно по подписке. Например, можно на своем мобильном девайсе посмотреть курс о том, как найти общий язык с ребенком», – рассказывает эксперт.
В заключение психолог Алла Бучкова дает, пожалуй, главный совет для всех, кто хочет провести эти праздники приятно и с пользой.
«Оставьте себе пространство для маневров, – призывает она. – Минимум один-два полностью свободных дня. Без планов. Оптимально – где-то в середине или во второй половине праздников. Распорядитесь ими на свое усмотрение, когда придет время. Хотите – валяйтесь, хотите – активничайте. Используйте их для незапланированных моментов вашего отдыха. Помните, автор ваших новогодних праздников – только вы, и никто другой. И вам решать, как ими распорядиться. Главное – в кайф».