Как пережить неприятный опыт и перестать бояться ошибок?

Каждый имеет право на ошибку. Однако часто страшна не сама ошибка, а мучительное чувство вины после нее. Как сделать выводы из собственных неудач, пережить неприятный опыт и идти дальше, корреспонденту Mir24.tv рассказали психологи.

«Что стоит за страхом совершить ошибку? Желание быть хорошим! Это желание появляется в детстве, когда родители проявляли любовь только в случае успеха ребенка. Получил пятерку – молодец, выиграл соревнования – о! класс! У ребенка формируется модель – «я достоин любви только когда успешен». Вырастая, такой человек будет бояться совершить ошибку. А если ошибается, начинает ругать, винить себя и переживать», – рассказывает психолог Светлана Забродина.

По словам специалиста, для начала надо осознать и принять страх ошибок. А после этого трансформировать негативный опыт в свою пользу.

«Можно записать: я боюсь совершить ошибку. А потом выбросить эту запись и написать: «я имею право ошибаться, как все люди», «ошибка – мой опыт». Поместить эту запись на видное место или вложить в ежедневник. Всякий раз, когда появляется страх совершить ошибку или ошибка все же случилась, читать запись. Постепенно мозг начнет воспринимать новую установку. Нужно время и регулярность. Что еще можно сделать? Когда вы понимаете, что ошиблись, скажите себе: да, я ошибся. Это неприятно, но это опыт. Что я понял в результате? Чему я научился? Любой опыт можно использовать на пользу себе. Но это произойдет только в том случае, если вы признаете его и принимаете», – пояснила Забродина.

Ошибку стоит рассматривать, как действие, добавляет психолог Ирина Бабурина. В ошибках главное выучить урок, понять, зачем они нам даны, сделать правильный вывод.

«Действие – это движение, то есть развитие. Мы, как психологи, в подобных ситуациях используем рефрейминг. В этой технике есть «волшебное слово» – зато. Смотрим на ошибку или промах с другой стороны. Не бывает плоских и однобоких ситуаций. Попробуйте применить «зато» на практике. Как пример, можно взять простую ситуацию. «Я запорол проект на работе. Зато я знаю, где ошибся и в каком направлении мне нужно подтянуть свои знания и умения, чтобы в следующий раз сделать проект блестяще». Тогда и ваша энергия будет направлена не на переживания и обвинения себя, а, опять же, на развитие для своей пользы», – заключила Бабурина.