Тренажер под столом и «перекур» по-новому: как сохранить здоровье на работе?

Чтобы этого избежать, специалист рекомендует вставать из-за компьютера и разминаться как минимум один раз в час. Также Екатерина Демьяновская советует оборудовать рабочее место так, чтобы была возможность поддерживать правильную осанку без избыточной нагрузки на отдельные части тела. С этим поможет эргономичный стул, монитор, отрегулированный по высоте, и удобная мышка.

Неправильное питание тоже влияет на здоровье, напоминает врач. «Нередко работающие люди пропускают приемы пищи или едят на ходу. Причем выбор часто падает на нездоровые перекусы: фаст-фуд, чипсы, сладкие булочки или печенье. Такой рацион на регулярной основе нарушает обменные процессы и увеличивает риск развития ожирения, проблем с сердцем и артериальным давлением», – предупреждает специалист.

Для решения этой проблемы медик предлагает заботиться о своем обеде или перекусе с вечера и собирать контейнер со сбалансированным и разнообразным питанием.

Как работать, чтобы сохранить здоровье?

Врач-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Михаил Игнатов советует в первую очередь соблюдать правильный режим. «Чтобы не чувствовать усталость, апатию, стресс, необходимо спать не менее 7-8 часов каждый день. Ложиться рекомендуется не позднее 23:00 и уделять внимание тому, чтобы сон был комфортный. Для полноценной работы важно хорошо высыпаться».

Также специалист напоминает о важности потребления необходимого количества воды и пользе утренней зарядки. «В офисе, когда становится сложно сконцентрироваться, а лучше каждые 2 часа, вставайте из-за рабочего места, прогуляйтесь, разомните шею, сделайте 10 приседаний, наклонов, чтобы восстановить кровообращение. Делайте гимнастику для рук для профилактики болей в запястных суставах».

Помимо этого, Михаил Игнатов рекомендует обратить внимание на одежду и обувь. «Подбирая офисный наряд, отдавайте предпочтение натуральным тканям и более свободному покрою: такая одежда не будет пережимать ткани и сосуды, а к концу дня вы не будете чувствовать усталость. Оптимальным вариантом обуви будут модели с широкой передней частью, небольшими (до 4 см) каблуками и ортопедической стелькой для комфорта стопы. Откажитесь от кед, шлепанец, балеток, чтобы не навредить опорно-двигательной системе».

Улучшить физическое и ментальное самочувствие сотрудников можно с помощью озеленения офиса, считает основатель компании интерьерного и ландшафтного озеленения Botanicals Полина Евсеева. «Растения контролируют влажность воздуха, благодаря чему на 30% снижается утомляемость и повышается продуктивность. Озеленение также защищает от плесени, угарного газа, остатков химических чистящих средств, пылевых клещей – в офисе их находится в 10 раз больше, чем на улице. Кроме того, в озелененном пространстве работники меньше испытывают стресс: визуальное воздействие растений помогает восстановиться в течение пяти минут».

Снять зажимы в шее и плечах, а также нормализовать артериальное давление помогут дыхательные практики. Об этом подробно рассказывает эксперт по раскрытию голоса и основательница онлайн-школы вокала Александра Стройцева. Для быстрой перезагрузки она предлагает упражнение, которое можно выполнять прямо на рабочем месте. «Набираем воздух как можно больше в нижнюю часть ребер и выдыхаем на букву «с» или «ф» в течение 30 секунд. Максимально плавно и без рывков. Воздух должен выходить равномерно, а в конце необходимо сделать полный сброс, как будто сдулись, как шарик».

А телесный психотерапевт и эксперт по омоложению Юлия Чуприкова рекомендует обустроить рабочее место необходимыми гаджетами. Это могут быть коврик с анатомической подушкой для запястья, удобное компьютерное кресло и даже мини-велотренажер для ног. Также специалист советует взглянуть на «перекуры» с другой стороны. «Почему многие люди на работе не могут отказаться от вредной привычки? Потому что для них это весомый повод выйти, пройтись, подышать воздухом и поболтать с друзьями. Замените эту вредную привычку на полезные и более приятные, работать станет комфортнее».