Как полюбить свою внешность? Психолог поделилась инструментом для преодоления самокритики
Вы подходите к зеркалу, смотрите полминуты и неудовлетворенно вздыхаете: вам не нравится ваше отражение – ваше тело или внешность в целом. Почему так много женщин недовольны собой, и готовы подвергать себя уколам красоты или ложиться под нож пластического хирурга, закрывая глаза на риски? Приемом, который поможет полюбить себя, поделилась в интервью MIR24.TV психолог Ольга Лагутина.
Откуда берется непринятие и кто в зоне риска?
«Сегодня стремление к идеалу, подогреваемое целой индустрией красоты и эстетической хирургии, превратилось в гонку за совершенным телом и лицом. Женщины готовы пойти на риски и эксперименты, отдают колоссальные суммы денег, лишь бы соответствовать общественным «стандартам», – говорит психолог.
В первую очередь самокритике подвержены женщины старше 30 лет, отмечает эксперт. «Даже если вам кажется, что вы не из них, порой стоит только сходить к косметологу, который обучен обращать внимание на недостатки. И вот от слов, что у вас «возрастная кожа», вы уже впадаете в ужас или уныние», — рассказывает Ольга Лагутина.
«Другая категория – подростки. Стеснение из-за недостатков тела и кожи ярко проявляется в период созревания, когда идет перестройка организма, и когда таким важным кажется мнение сверстников. Постепенно, по мере взросления самооценка может нормализоваться, но может и приобрести патологические черты».
По словам Ольги Лагутиной, влияние на нарушение восприятия своей внешности оказывают такие факторы:
- Социальные: СМИ, медиа и социальные сети, которые пропагандируют вымышленные и отфотошопленные «идеалы».
- Психологические, связанные с критикой со стороны окружающих, особенно родителей, а также с воспитанием: отсутствием телесного контакта, непринятием со стороны родителей; травмами (в том числе, возможно, пережитого насилия).
- Личностные. Это особенности личности и характера, среди которых неуверенность, тревожность, перфекционизм, склонность к самокритике.
Например, нарциссический характер провоцирует ребенка приспосабливаться и взращивать в себе фальшивую, но «улучшенную» версию себя, отказываться от себя настоящего, в том числе, от своего тела, чтобы быть признанным, любимым и получать внимание от родителей.
Во взрослом возрасте нарциссическая травма проявляется в желании быть совершенной и избавляться от всего неидеального в себе. И вот мы видим красоток с идеальными пропорциями тела, красивой грудью, идеально гладкой кожей, идеально «сделанным» лицом. И при этом – никогда не чувствующих себя самодостаточными, достойными восхищения и любви.
Как полюбить себя и свою внешность?
«Негативное отношение к своей внешности приводит не только к стрессу, тратам на похудение или медицинские вмешательства, – говорит психолог. – Главное последствие – женщина постоянно сливает свою энергию на мысли о том, как она выглядит и что о ней думают другие. В таком состоянии она не может расслабиться, испытать удовольствие от еды, отдыха или близости с партнером».
Возможно ли вообще научиться любить свое тело, даже если оно не совершенно? Даже если изменилось с возрастом, после беременности, родов или болезни, или просто после праздников и вкусностей. Конечно, да, но для этого понадобится время и внимание к себе, уверена Ольга Лагутина.
«С чего можно начать? Чтобы наладить отношения со своим телом, укреплять самоценность и восполнять дефициты любви, есть простая психологическая практика. Попробуйте встать на место тела. Да-да, буквально стать им. Как вы думаете, о чем бы оно рассказало, если бы могло? Как ему живется, какие у него есть потребности, чувства? Что ему очень хочется? О чем бы оно вас попросило, что потребовало бы? Запишите ответы, которые придут «от тела».
Будьте внимательны к себе и послушайте все, что «говорит» ваше тело, советует психолог. «Что вы чувствуете в этот момент? А теперь посмотрите на тело, как если бы вы смотрели на своего ребенка: глазами любящего человека. Чтобы вы ему сказали, если бы оно вас услышало? За что вы попросили бы у него прощения? За что вы могли бы его поблагодарить? Чтобы вы хотите ему пообещать?» — говорит Ольга Лагутина.
«Посмотрите, как тело реагирует, что чувствует, когда его перестают рассматривать под лупой или корить за несовершенство, когда на него смотрят любящими глазами. Обратите внимание на то, что есть хорошего в вашем теле. Может быть, его гибкость, стойкость, может быть, быстрота или выносливость. Запишите все ответы. А теперь обнимите свое тело. Себя», — объясняет эксперт.
Психолог советует периодически повторять эту практику. Главное – не отмахиваться, а попробовать. «Вы увидите, как ваши «отношения» с самим собой становятся лучше. И помните, что только вы сами решаете, как вам выглядеть, чтобы чувствовать гармонию и самоценность», – подытожила Ольга Лагутина.