В России растет число детей с лишним весом. Как сохранить здоровье ребенка?
По данным Росстата, которые приводит газета «Известия», с 2020 по 2024 год число впервые выявленных случаев ожирения у детей до 14 лет выросло на 28%, а у подростков 15-17 лет — на 30%. Эксперты связывают это с комплексом причин: изменением пищевых привычек, ростом экранного времени, снижением двигательной активности, а также с улучшением диагностики. Как родителям не пропустить тревожные сигналы и помочь ребенку сохранить здоровый вес — в материале MIR24.TV.
«Не пытайтесь решать проблему в одиночку, если заметили стойкие изменения. Начните с визита к педиатру. При необходимости он направит к узким специалистам: детскому эндокринологу (если есть подозрение на гормональные причины), гастроэнтерологу (для составления индивидуального рациона), или кардиологу (для оценки сопутствующих рисков). В некоторых случаях может потребоваться углубленное обследование (анализы, УЗИ). Главное — не давить на ребенка. Задача — не «посадить на жесткую диету», а вместе сформировать устойчивые, комфортные и здоровые привычки. Если вам сложно выстроить стратегию, консультация специалиста станет отличным подспорьем».
На что обратить внимание?
Не стоит ждать явного набора веса — иногда стоит проверить ребенка раньше. Вот на какие признаки стоит обратить внимание:
— Индекс массы тела (ИМТ). Регулярно обсуждайте с педиатром антропометрические показатели. Врач сравнит ИМТ с возрастными нормами и скажет, есть ли повод для беспокойства.
— Пищевые привычки. Часто ли в рационе сладкие напитки (газировка, соки, морсы), фастфуд, полуфабрикаты, продукты из белой муки? Стоит ли ограничить сладкие фрукты (бананы, виноград, финики, сухофрукты) до 100 граммов в день? Важно, чтобы ребенок ел овощи (около 300 г для младших детей и 400 г для подростков), регулярно включал в меню нежирное мясо или рыбу, а не колбасы и копчености. Экранное время. Длительное сидение перед телевизором, компьютером или смартфоном снижает физическую активность.
— Режим сна. Нехватка сна нарушает выработку гормонов (лептина, кортизола), что может усиливать аппетит.
— Поведение за столом. Ест ли ребенок отвлекаясь (с телефоном, планшетом)? Не использует ли еду в качестве поощрения или наказания? Не заставляет ли родитель есть через силу? Такие паттерны могут формировать нездоровое отношение к еде.
Практические рекомендации
Если вы заметили несколько тревожных сигналов, вот что можно сделать:
— Сформируйте здоровые привычки всей семьей. Ребенку сложнее изменить поведение в одиночку. Покажите пример: сбалансированное питание, регулярная активность, осознанное отношение к еде.
— Скорректируйте питание. Не нужно резко урезать рацион — лучше постепенно смещать баланс в сторону полезных продуктов. Можно использовать принцип «пищевой пирамиды» или другие наглядные методы, чтобы научить ребенка различать полезные и менее полезные продукты.
— Увеличьте физическую активность. Для детей и подростков рекомендована ежедневная активность умеренной и высокой интенсивности не менее 60 минут. Это могут быть прогулки, игры на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде, танцы, спортивные секции. Важно, чтобы ребенку было интересно и он не чувствовал дискомфорта.
— Сократите время у экрана. Постарайтесь ограничить время, которое ребенок проводит перед телевизором, монитором или с гаджетом в руках.
— Нормализуйте режим сна. Убедитесь, что ребенок высыпается: для детей 5-13 лет рекомендуется 9-11 часов, для подростков 14-18 лет — 8–9 часов.
— Ведите дневник питания. Это поможет проанализировать рацион и найти точки для коррекции.
— Работайте с психологом. Если у ребенка есть сложности с пищевым поведением (переедание, отказ от еды), специалист поможет разобраться в причинах и выстроить правильную стратегию.