Баня без вреда для здоровья. Семь опасных ошибок, о которых должен знать каждый
Баня – мощный инструмент восстановления. В культовой советской комедии «Ты – мне, я – тебе» баня показана, как место почти ритуальное: герои заходят в парную, чтобы «прогнать хворь», пропариться с веником и выйти обновленными. Но именно из‑за силы воздействия баня легко превращается в испытание для сердца, сосудов и органов дыхания. Как париться, чтобы получить пользу, а не осложнения, рассказали в интервью MIR24.TV эксперты.
Смотрите художественный фильм «Ты – мне, я – тебе» с Леонидом Куравлевым сразу в двух ролях в воскресенье 30 августа в 17:10.
Ошибка первая. Превращать баню в испытание на выносливость
Многие считают, что настоящий эффект дает только экстремальный жар, поэтому с порога забираются на верхнюю полку и сидят там до последнего. На деле это перегрузка: сосуды резко расширяются, пульс учащается, растет нагрузка на сердце и риск перегрева.
«Одна из главных ошибок – воспринимать баню как испытание организма на прочность. Люди стараются просидеть в парной как можно дольше, выбирают слишком высокую температуру, заходят несколько раз подряд практически без отдыха, а затем резко охлаждаются».
«Также многие ошибочно стремятся к экстремально высоким температурам – до 90-95 градусов. Между тем, врачи считают оптимальной температуру около 60 градусов, а главным критерием должен быть личный комфорт. Не стоит превращать баню в испытание на выносливость».
Опасна и привычка париться до красна, воспринимая покраснение кожи как показатель хорошего прогрева, продолжает специалист. Еще одна ошибка – игнорирование сигналов организма и слишком долгое пребывание в парной.
Ошибка вторая. Алкоголь и курение в бане
«Самая частая и опасная ошибка – употребление алкоголя до или во время посещения бани. В условиях высокой температуры человек активно потеет, теряя жидкость, а спиртное лишь усиливает обезвоживание. Вместо алкоголя лучше пить минеральную воду или травяной чай», – предупреждает Хачатурьян.
Алкоголь расширяет сосуды и усиливает тепловую нагрузку на сердечно‑сосудистую систему. В условиях бани это может привести к резкому падению давления, нарушению сердечного ритма и даже потере сознания, объясняет он.
«Кроме того, алкоголь притупляет чувство перегрева – человек может вовремя не заметить опасных симптомов. Спиртное усиливает обезвоживание, что снижает эффективность терморегуляции и может привести к перегреву организма. Все это повышает риск тромбообразования», – подчеркивает специалист.
Еще одна распространенная ошибка – курение в бане. Из‑за никотина повышается артериальное давление, что увеличивает риск инфаркта и инсульта», – добавляет Хачатурьян.
Ошибка третья. Игнорировать противопоказания и болезни в острой фазе
Баня не лечит острые состояния. При инфекции, лихорадке, обострении хронических болезней высокая температура и влажность могут ухудшить состояние, спровоцировать бронхоспазм, скачки давления и аритмию.
«Баня абсолютно противопоказана при гипертонии II и III степени; атеросклерозе сосудов, ишемической болезни сердца; аритмии, стенокардии, сердечной недостаточности; после перенесенного инфаркта миокарда или инсульта; тромбофлебите», – перечисляет знаток банного дела.
Также нельзя посещать баню при острых респираторных вирусных инфекциях с повышенной температурой, при онкологических заболеваниях, эпилепсии, гепатите, обострении хронических болезней, кожных заболеваниях, а также во время беременности», – отмечает Хачатурьян.
Во всех перечисленных случаях, даже если вы страстный любитель пара, лучше и безопаснее остаться дома.
Ошибка четвертая. Резкие перепады температур без подготовки
Резкий переход из горячей парной в холодную воду или снег – мощный стресс для организма. Даже для здорового человека это серьезное испытание. Такой перепад температур может вызвать коронарный спазм, приступ ишемической болезни сердца, тяжелые аритмии, инфаркты и инсульты.
«Контрастные процедуры – из парной сразу в снег или холодное обливание – для людей закаленных могут быть полезны. Но если вы просто спонтанно решили испытать свой организм, я бы порекомендовала ограничиться более щадящими воздействиями. Можно обтереть снегом лицо, немного тело, но не купаться в сугробе».
Ошибка пятая. Сидеть в парной слишком долго
«Долгое нахождение в парной приводит к тепловому удару, потере сознания и обезвоживанию. Оптимальное время – 5-10 минут за один заход, не более 3-4 заходов за весь сеанс».
«Если вы радуете себя баней раз в неделю или в две недели, умеренно и разумно, то да, это полезно для иммунной системы. Идет контрастное воздействие на сосуды, кровеносное русло, и это мобилизует иммунитет. Но для этого достаточно сделать 2-3 захода в парную по 10 минут. А не сидеть в бане полтора, два, три часа», – говорит Светлана Григорьева.
Ошибка шестая. Игнорировать сигналы тела
Выходить из парной нужно немедленно при появлении головокружения; головной боли; тошноты; потемнения в глазах или «мушек» перед глазами, предупреждает Сергей Хачатурьян. Ощущение нехватки воздуха; выраженной одышки; боли или сдавления в груди; сильной слабости; нарушения сознания также требует быстрой реакции.
«Ухудшение самочувствия – это не нормальная реакция, а сигнал о том, что организм перегревается. При любом из этих симптомов нужно выйти в прохладное помещение, восстановить питьевой режим, а при сохранении симптомов – обратиться за медицинской помощью», – говорит эксперт.
«Не нужно терпеть головокружение, внезапную слабость, тошноту, потемнение в глазах, ощущение нехватки воздуха, сильное сердцебиение, боль или дискомфорт в груди. Это не признаки того, что организм хорошо прогрелся, а сигналы о чрезмерной нагрузке», — рассказывает Сергей Астафуров.
Ошибка седьмая. Технические недочеты при использовании бани
Значительный вред происходит из-за технических ошибок в устройстве бане или при эксплуатации печи.
«Самая опасная ошибка – рано закрытая задвижка (вьюшка). Чтобы «сохранить жар», трубу закрывают, пока угли еще тлеют. Угарный газ не имеет запаха и цвета: человек чувствует сонливость, успевает прилечь – и не просыпается».
«Вторая ошибка – герметичная баня без вентиляции, – продолжает Александр. – Современные парные строят как термос: утеплитель, пароизоляция, пластиковые окна. Печи неоткуда брать воздух для горения, и она начинает «подсасывать» дым обратно в помещение».
Баня – место силы, если она правильно построена и грамотно эксплуатируется, резюмирует эксперт.
Короткие советы: как правильно париться:
· Готовьтесь заранее: легкий перекус за 1,5-2 часа, никаких алкоголя и сигарет.
· Начинайте постепенно: сначала теплый душ, затем нижняя полка, первые заходы по 3-5 минут.
· Держите температуру в разумных пределах: около 60-80 градусов для комфортного парения.
· Делайте 3-4 коротких захода по 5-10 минут с перерывами на отдых по 10-15 минут.
· Пейте воду или несладкий чай небольшими порциями между заходами.
· На голову обязательно надевайте шапку или полотенце, чтобы снизить риск перегрева.
· Между заходами остывайте постепенно, без резких перепадов температур.
· После процедур дайте организму отдохнуть 15-20 минут в спокойном режиме.
· Прислушивайтесь к телу: при головокружении, звоне в ушах, сильном сердцебиении, тошноте – сразу выходите и отдыхайте.
· Не идите в парную при плохом самочувствии, инфекции, обострении хронических болезней и при наличии серьезных противопоказаний.
· Убедитесь в безопасности печи: задвижку закрывайте только после полного прогорания углей, обеспечьте приточную вентиляцию.
Баня остается одним из лучших способов расслабления и восстановления – при условии, что вы уважаете ее силу, соблюдаете правила и не превращаете банный ритуал в гонку за экстримом.