Москва, 26 августа. Врач-сомнолог Елена Царева рассказала в интервью телеканалу «МИР 24», можно ли отоспаться в выходные, чем полезен короткий дневной сон и взбодриться с помощью солнечных ванн.
- Как правильно спать?
Елена Царева: Чтобы хорошо провести ночь, нужно хорошо провести день. Сомнологи говорят, что главное в этом деле – регулярность, и нужно вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные. Не каждый с этим справится, но средство эффективное.
- Как выспаться, если надо встать на работу, а лечь вовремя не получилось?
Елена Царева: Семь-восемь часов сна – это среднее количество, которое необходимо для здоровья и хорошего самочувствия. Если разово получается меньше, ничего страшного – организм доберет это впоследствии. Если вы недосыпаете регулярно, отоспаться на выходных не получится, лучше использовать дневной сон. 10-15 минут восстанавливают активность на один час. Это гораздо полезнее, чем смещать время засыпания и пробуждения и сбивать все ритмы.
- Как проснуться после короткого дневного сна? Нужно ставить будильник?
Елена Царева: Можно попросить коллег или начальника вас разбудить через 15 минут.
- Известны примеры людей, которым достаточно четырех-пяти часов, чтобы выспаться и быть бодрыми. С чем это связано?
Елена Царева: Есть такие люди, их биоритмы позволяют им так жить. Их немного – около 15%. У нас есть «совы» и «жаворонки», а недавно открыли еще двух «птичек», которые рано засыпают и поздно просыпаются либо поздно засыпают и рано встают. Те, кто спят по четыре часа, как раз захватывают эти минимальные рамки.
- Что делать «совам», которым приходится работать как жаворонкам?
Елена Царева: «Совы» страдают больше всех. Для них есть один совет – соблюдать регулярность, строгий режим без выхода за рамки. За две недели формируется рефлекс, который помогает им справиться с необходимостью вставать раньше, чем нужно. И есть некоторые советы, которые помогают быть более бодрыми. Наверняка вы знаете про кофеин: чай, кофе, шоколад, какао содержат его и помогают взбодриться. Но есть и более физиологичные методы, например, небольшая зарядка. Лучше всего делать ее на свежем воздухе на солнце, потому что солнце подавляет мелатонин и борется с сонливостью. Поэтому солнечные очки в первой проловине дня лучше не надевать.
Подробнее в сюжете: Гости эфира
