Ученые рассказали, почему опасно качать пресс

Популярное упражнение для укрепления мышц пресса может привести к проблемам с позвоночникам, сообщает «Вечерняя Москва». К такому выводу пришли врачи, которые проанализировали основные комплексы упражнений для фитнеса.

Самыми рискованными исследователи посчитали обычные скручивания, или кранчи – они приводят к травмам чаще всего. При том, что это упражнение считается самым эффективным для прямой мышцы живота, оно же может привести и к травмам, если выполняется неверно. Избыточное давление на межпозвоночные диски при сгибании и разгибании торса, удары позвоночника о пол – все это может привести к проблемам со спиной. По статистике, треть желающих самостоятельно накачать себе «кубики» к лету, в итоге обращается за помощью к врачам.

Скручивание на пресс – одно из самых любимых упражнений у новичков в фитнес-залах, наряду с жимом штанги лежа и подъемами гантелей на бицепс. Чтобы избежать травмирования позвоночника, важно соблюдать технику выполнения кранчей. Самым простым способом работать над прессом без ущерба для здоровья будет небольшой мягкий валик, который подкладывается под спину. Он позволяет сохранить естественный изгиб позвоночника.

Как и в любом другом упражнении, у скручиваний есть свои тонкости. Во-первых, никогда не тяните себя за шею, как бы помогая корпусу подняться – это одна из самых распространенных ошибок, которая добавляет ненужную нагрузку на верхний отдел позвоночника и межпозвоночные диски. Всегда выполняйте упражнение медленно и без рывков. Подбородок не должен касаться груди, а тело нельзя «бросать» на пол в конце упражнения – его нужно плавно опускать, работая все той же прямой мышцей живота. 

Рекомендуется всегда начинать занятия с инструктором, который объяснит, как правильно делать то или иное упражнение, и проследит за первыми подходами новичка. Другим выходом для любителей воркаута без посторонней помощи может стать популярная сейчас планка. Это статичное упражнение, которое позволяет прокачать целый комплекс мышц без участия позвоночника.

Источник: vm.ru.