Кандидат медицинских наук Ирина Завалко рассказала, что у каждого человека индивидуальный режим сна. Кому-то нужно 4-5 часов, а кому-то гораздо больше. Изменить эту особенность невозможно.
«Наука не доказала ни одного способа это сделать. Когда мы выстраиваем грамотный режим сна, мы опираемся на индивидуальную особенность», – рассказала невролог-сомнолог телеканалу «МИР 24» .
Ирина Завалко дала рецепт улучшения качества сна, чтобы высыпаться во время рабочей недели.
«Ложиться вовремя, то есть регулярно в одно и то же время. Отсчитайте от времени, когда вам нужно встать на работу, то количество часов, которое вы привыкли спать, и в это время ложитесь. Подготовьтесь ко сну – минимум час-два нужно, чтобы прийти в расслабленное состояние. Свет от любых мониторов тоже влияет. Никаких гаджетов в спальне вечером», – посоветовала специалист.
Ирина Завалко рекомендовала не наедаться на ночь и не нервничать, чтобы сон был качественным.
