Психолог посоветовал москвичам, как побороть тревогу из-за карантина

Доктор Чернов полагает, что находящимся на вынужденном карантине первым делом нужно принять тот факт, что их ожидает некий дискомфорт. «Человек, если внимательно посмотреть, на протяжении своей жизни несколько раз серьезно заболевает и попадает в похожие ситуации, когда он находится в частично изолированной ситуации, и это не должно быть сильным потрясением», – поясняет специалист.

По мнению психолога, самоизоляция, конечно, может вызывать некоторые неприятные ощущения, но к депрессии это привести не должно. Главное в сложившейся ситуации придерживаться нескольких простых рекомендаций.

«Первое и самое главное: человеку необходимо поддерживать социальные контакты. В подобных ситуациях нам необходима поддержка. Продолжите общаться с друзьями, близкими и коллегами онлайн или по телефону. Также можно и самому оказать поддержку друзьям, которые за вас переживают», – советует Чернов.

Психолог отмечает тот факт, что людям как представителям социума нельзя совсем проваливаться в изоляцию. Также, по его мнению, даже на карантине человеку необходимо планировать свои дни и организовать деятельность. Это во многом должно помочь проводить время максимально продуктивно.

Чернов обращает внимание на то, что выход из привычного образа жизни, – это своего рода стресс. «Вспомните, даже и герой Тома Хэнкса в фильме «Изгой» имитировал жизнь: разговаривал, занимался трудом и физической активностью», – рассуждает специалист.

Помимо этого, врач полагает, что важно помнить, что карантин сам по себе выполняет гуманистическую функцию, то есть помогает спасти тех, кто может потенциально находиться в опасности.

Согласно совету психолога, тревога в таких ситуациях вполне нормальная реакция человека, однако важно напоминать себе о том, что, несмотря на опасность каких-либо заболеваний, современная медицина позволяет оказать качественную помощь.

«Кроме того, работает горячая линия, есть контакты с лечащим врачом, и если вы обеспокоены, то можно своевременно получить нужную информацию. Самый главный страх формируется из-за того, что человек получает неправильную, недостоверную информацию, то есть у него появляется возможность домысливать, преувеличивать и катастрофизировать события. Чем лучше будет контакт с достоверными и профессиональными источниками, в том числе с лечащим врачом, представителями медицины, сотрудниками горячей линии, тем человеку будет становиться легче, и тревога угаснет», – рассказал Чернов.

Вдобавок доктор обратил внимание на некоторые положительные стороны такой изоляции. «Карантин, как любая форма изоляции, – это возможность побыть с самим собой. Она открывает перспективы заняться той деятельностью, на которую не хватало времени, сил в связи с повседневной занятостью», – добавил психолог.

Не исключено, что человек может решить, что неожиданная радость от количества свободного времени – это признак того, что впоследствии стоит уволиться с работы. «Иногда радость от неожиданного заключения на карантин происходит из-за того, что человеку не придется сталкиваться с привычным напряжением, например, в офисе», – объясняет доктор Чернов.

«Люди, возможно, позитивно отнесутся к тому, что у них появился период для отдыха. Почувствовав облегчение при незапланированных домашних каникулах, не стоит планировать увольнение, а стоит лишь использовать это время с максимальной пользой для себя и окружающих», – заключил специалист.