Улучшить кровообращение в суставах, сделать их более подвижными, а также снять боль поможет утренняя разминка, сообщает портал «Утро.ру». Упражнения можно делать прямо в кровати.
Упражнение 1. Сначала разрабатываем суставы стоп. Для этого сводим и разводим большие пальцы ног в стороны, пытаясь дотянуться ими до края кровати. Далее выполняем вращения по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
Упражнение 2. Лежа на спине, начинаем по очереди сгибать и разгибать ноги в коленях, скользя по кровати стопами. Нужно попытаться дотянуться пяткой до ягодиц. Это упражнение рассчитано на разминку коленных суставов.
Упражнение 3. Теперь разминаем тазобедренный сустав. Расставляем ноги на ширину плеч и сгибаем их в коленях, руки разводим в стороны. Теперь опускаем ногу к постели так, чтобы колено смотрело в стену, противоположную ему. Затем меняем ноги.
Упражнение 4. Обхватываем руками согнутую ногу и прижимаем ее к груди, слегка приподнимая спину. Цель – коснуться коленом подбородка. Выполняем на обе стороны.
Упражнение 5. В конце утренней разминки прорабатываем область поясницы и пресса. Исходное положение такое же, как в третьем упражнении. Кладем руку на живот и делаем глубокий вдох, надувая его. Затем так же выдыхаем и втягиваем живот с лежащей на нем с ладонью.
Каждое упражнение нужно повторить от 15 до 20 раз. Разминку необходимо делать плавно и размеренно, чтобы не травмировать суставы.
Перед первым разом лучше проконсультироваться с врачом. А при возникновении неприятных ощущений физкультуру лучше сразу прекратить.
Читайте также:
- Диетолог назвала продукты, защищающие от болезней суставов
- Врач объяснил причины ломоты в суставах при смене погоды
- Дина Аверина взяла золото и серебро чемпионата Европы по художественной гимнастике
- Восстановление после COVID-19: москвичи освоили дыхательную гимнастику тайцзи
- Старейшей из ныне живущих олимпийской чемпионке исполнилось 100 лет
