Нарушение обмена веществ чаще всего провоцируют не болезни, а неправильный режим питания, рассказала РИА «Новости» диетолог Светлана Фус.
По ее словам, к распространенным причинам замедленного метаболизма относятся: отказ от завтрака, нерегулярное питание, недостаточное поступление в организм воды, употребление слишком больших порций, основной прием пищи – ужин, стресс и неполноценный сон.
Врач посоветовала в первую очередь включить в рацион больше растительной пищи – фрукты, овощи и злаковые. Она отметила, что такая еда должна составлять две трети рациона.
«Ведь это лучшие помощники для нормальной работы кишечника, очищения организма от токсинов и важный источник минералов, витаминов и клетчатки», – отметила Фус.
Также важно употреблять достаточное количество воды, поскольку без нее улучшить обменные процессы будет в разы сложнее. Кроме того, следует отказаться от мучного, сладкого, фастфуда и полуфабрикатов.
«Питайтесь так, чтобы чувство сытости сохранялось около четырех часов. В день должно быть три-четыре приема пищи», – заявила Фус.
Она пояснила, что такой подход позволит избежать сильного чувства голода, а значит во время очередного приема пищи не переедать.
Ранее ученые пришли к выводу, что полноценный завтрак перед тренировкой способствует сжиганию углеводов и помогает организму быстрее усваивать пищу. Оказалось, что у тех, кто не попускал утренний прием пищи, углеводы в организме сжигались быстрее, а уровень сахара в крови снижался.
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
