Назван способ избавиться от тревожных мыслей перед сном с помощью ручки и света

Назван способ избавиться от тревожных мыслей перед сном с помощью ручки и света. Рекомендации дала специалист в сфере индивидуального психологического консультирования и психодиагностики личности Дарья Захарова, пишет life.ru.

По ее словам, беспокоящие перед сном проблемы хорошо было бы записывать. Для этого необходимо встать с кровати и включить свет. А вот делать анализ и давать оценку нет необходимости.

«Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – сказала эксперт.

После этого в одну колонку можно записать проблемы, на решение которых можно повлиять, добавив сюда список путей их решения, в другую – те, с которыми ничего поделать нельзя.

Еще психолог рекомендует выделять в течение дня время, чтобы побеспокоиться – примерно полчаса. Это поможет прожить беспокоящие вас чувства и мысли, которые просто изживут себя.

Кроме того, еще одним способом борьбы с переживаниями психолог считает медитацию, которая учит наблюдать за мыслями и снижает уровень тревоги. Меньше беспокоиться, добавляет она, поможет любимое занятие.

Ранее врач-оториноларинголог высшей категории, кандидат медицинских наук Владимир Зайцев рассказал, что на фоне тревожных состояний могут меняться вкусовые рецепторы. По его словам, жжение языка – это прямой фактор того, что слизистая реагирует на эмоциональное состояние.