Сколько жидкости нужно пить в день, рассказала врач-эндокринолог

Врач-эндокринолог и диетолог Елена Козловская рассказала, сколько нужно пить жидкости в день и как добиться соблюдения правильного водного баланса. Также эксперт перечислила признаки дефицита воды в организме, сообщает «Вечерняя Москва».

Водный баланс влияет на кровяное давление, желудочно-кишечный тракт, состояние волос и ногтей, общее самочувствие. При нехватке жидкости ухудшается состояние кожи, появляются сухость и шелушение. Волосы быстрее становятся жирными из-за повышенной выработки сальных желез. Нарушается процесс переваривания пищи, перистальтика кишечника и работа желчного пузыря, может возникнуть застой желчи.

Эксперт рассказала, что норма в два литра воды в день является условной. При нормальном весе рекомендуется рассчитывать объем жидкости в количестве 25-30 мл на 1 кг массы, при избыточном – 30 мл на 1 кг. Если человек хочет похудеть, то лучше употреблять 40 мл на 1 кг желаемой массы тела.

В норму жидкости не следует включать сладкие и алкогольные напитки. Потребление воды при заболеваниях почек, гипертонии и сердечной недостаточности рекомендуется рассчитывать с учетом рекомендаций врача.

Жидкость следует употреблять постепенно в течение дня, по 200-300 мл в час. Важно помнить, что некоторые напитки, такие как чай и кофе, обладают мочегонным эффектом, поэтому их лучше запивать водой. Эксперт подчеркнула, что повышенная жажда (до трех-четырех литров воды в день) может быть симптомом проблем со здоровьем, и в таком случае следует проконсультироваться с эндокринологом.

Ранее специалист рассказала, сколько чашек чая можно выпивать в день. Также рекомендовалось сократить потребление кофеиносодержащих напитков.