Как убрать жир с живота? Советы фитнес-тренера

Правильно подобранное питание и тренировки помогут убрать жир с живота. Особенно если в случае с последними сочетать силовые и кардиоупражнения. Об этом NEWS.ru рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер Александра Сулим.

По словам Сулим, длительность кардиотренировки должна составлять не менее 30 минут и включать в себя интервальное ускорение. При использовании беговой дорожки сначала три минуты ходьбы, затем одна минута бега. Завершив тренировку, нужно обязательно взять спокойный темп и походить десять минут. Это поможет восстановить частоту сердечных сокращений.

Как сбросить лишний вес, почти не меняя привычек?

Принимать пищу после тренировки следует не раньше, чем через полчаса. При этом еда должна быть легкой, но содержать в себе достаточное количество полезных веществ. Кроме того, специалист посоветовала вести подсчет суточной нормы калорий. Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов для каждого человека должно рассчитываться индивидуально.

Сулим также рекомендовала пить воду, так как она ускоряет метаболизм, выводит шлаки и создает чувство сытости. Суточная норма воды зависит от физиологического состояния организма, образа жизни и питания, у каждого человека она своя.

Ранее диетологи рассказали раскрыли способы, которые помогают подтолкнуть супруга к изменению пищевых привычек и образа жизни, причем так, что уговаривать никого даже не придется. В частности, можно начать приправлять еду различными специями, так как они ускоряют метаболизм.