Как убрать жир с живота? Советы фитнес-тренера

Правильно подобранное питание и тренировки помогут убрать жир с живота. Особенно если в случае с последними сочетать силовые и кардиоупражнения. Об этом NEWS.ru рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер Александра Сулим.

По словам Сулим, длительность кардиотренировки должна составлять не менее 30 минут и включать в себя интервальное ускорение. При использовании беговой дорожки сначала три минуты ходьбы, затем одна минута бега. Завершив тренировку, нужно обязательно взять спокойный темп и походить десять минут. Это поможет восстановить частоту сердечных сокращений.

Принимать пищу после тренировки следует не раньше, чем через полчаса. При этом еда должна быть легкой, но содержать в себе достаточное количество полезных веществ. Кроме того, специалист посоветовала вести подсчет суточной нормы калорий. Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов для каждого человека должно рассчитываться индивидуально.

Сулим также рекомендовала пить воду, так как она ускоряет метаболизм, выводит шлаки и создает чувство сытости. Суточная норма воды зависит от физиологического состояния организма, образа жизни и питания, у каждого человека она своя.

Ранее диетологи рассказали раскрыли способы, которые помогают подтолкнуть супруга к изменению пищевых привычек и образа жизни, причем так, что уговаривать никого даже не придется. В частности, можно начать приправлять еду различными специями, так как они ускоряют метаболизм.