Сколько мандаринов в день можно съедать без вреда для здоровья? Ответ врача

Мандарины – не только всеми любимое зимнее лакомство, но и ценный источник питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Они богаты витамином С, необходимым для укрепления иммунитета, а также содержат витамины A, B6 и E, важные для здоровья глаз, нервной системы и кожи. Об этом рассказал доктор медицинских наук Алексей Березников.

Антиоксиданты, которыми богаты мандарины, защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. Кроме того, в мандаринах много клетчатки, калия и магния, полезных для пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Низкокалорийность позволяет включать мандарины в диетический рацион, а фитонутриенты помогают снижать воспаление и улучшать кровообращение.

Не только мякоть, но и кожура мандаринов обладает полезными свойствами. В ней содержатся эфирные масла, успокаивающие нервную систему и способствующие улучшению настроения. Кроме того, кожуру можно добавлять в чай или использовать для приготовления домашних косметических средств, например, скрабов для лица и тела.

В сутки взрослый человек может употреблять 4-5 штук мандаринов. Эта цифра считается нормой, однако может варьироваться в зависимости от индивидуальной переносимости. При переедании могут возникнуть неприятные последствия, такие как раздражение слизистой оболочки желудка, вздутие живота, диарея и аллергические реакции.

Особенно осторожными следует быть людям с аллергией на цитрусовые, а также тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта — язва, гастрит или панкреатит. В этих случаях мандарины могут усугубить состояние здоровья, пишет «Газета.Ru».

Ранее диетолог Антон Поляков рассказал, какое количество мандаринов необходимо для появления аллергии на цитрусовые. Даже одного плода может быть достаточно, чтобы данное заболевание выявилось.