Как отдохнуть после трудовой недели? Психолог посоветовала соблюдать баланс между отдыхом и работой

В погоне за финансами люди порой забывают об отдыхе. Однако постоянное напряжение высасывает эмоциональную энергию и негативно сказывается на продуктивности. Психолог Дарья Дугенцова рассказала Общественной Службе Новостей, как восстановиться после рабочей недели и качественно отдохнуть.

Специалист посоветовала заниматься физической активностью, проводить время с близкими и хорошо высыпаться. Она назвала это маленькими, но важными шагами, которые придадут сил и усилят устойчивость к стрессам. По словам психолога, необходимо установить границы между работой и личным временем. Для этого надо выделить четкое время для работы, вне которого следует отключиться от рабочих процессов, в том числе чатов с коллегами. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение за счет выброса эндорфинов. По мнению эксперта, для этого подойдут прогулки, йога, фитнес или другая умеренная активность.

Дарья Дугенцова призвала практиковать осознанность и расслабление при помощи медитации, глубокого дыхания или техники прогрессивной мышечной релаксации. Это снижает тревожность и повышает концентрацию. Длительность ночного сна должна составлять 7-9 часов, такой отдых поможет восстановить энергию, а также улучшить когнитивные функции и настроение. Эксперт посоветовала выделять время на хобби и общение с близкими людьми. Это положительно скажется на эмоциональном состоянии и поможет отвлечься от рабочих вопросов. Также важно планирование своего времени, это помогает не перегружаться и заранее намечать отдых.

Ранее сомнолог дала советы, как быстро уснуть в состоянии стресса и как справиться с синдромом беспокойных ног. В этом помогут ванна, массаж, музыкотерапия и дыхательная гимнастика. Качественному сну поможет и правильно подобранная подушка. Медик рассказал, что при выборе этого аксессуара важно учитывать расстояние от матраса до уха.