Главные ошибки при похудении назвали эксперты

Летом многие стараются похудеть, рассчитывая на то, что фрукты, ягоды и жара помогут сбросить вес. Однако зачастую усилия оказываются тщетными из-за распространенных ошибок. Общественная Служба Новостей выяснила, как нельзя худеть.

Во-первых, не стоит прибегать к жестким диетам и голоданию. И то, и другое – стресс для организма, приводящий к потере белков, ухудшению состояния кожи, мышечной слабости. Это может привести к еще большему набору веса после окончания диеты. Второй ошибкой считается ограничение жидкости. В этом случае на весах поначалу может оказаться минус. Однако такие ограничения замедляют метаболизм и могут вызвать обезвоживание. Не следует забывать, что суточная норма потребления воды должна быть равна 30 миллилитров на один килограмм веса.

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, приводит к перееданию в дальнейшем и выбору более калорийной пищи. Ужин тоже важен, для него лучше выбирать легкие продукты – например, творожок или ряженку. Иначе организм воспримет это как длительный перерыв в еде и при следующем приеме пищи начнет откладывать жир. Также нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов, важно, чтобы питание было сбалансированным. Вредных жиров, конечно же, следует избегать, считают диетологи, но при этом необходимо употреблять рыбу, растительное масло и орехи.

Еще одной ошибкой является похудение с помощью специальных препаратов. Таблетки обычно дают кратковременный эффект, причем их употребление чревато серьезными побочными явлениями. Среди последних проблемы с сердцем и обменом веществ, нарушение пищеварения, зависимость или аллергические реакции.

Ранее диетолог назвала продукты для быстрого и безопасного похудения. По словам специалиста, листовая зелень (шпинат, руккола) содержит минимум калорий при максимуме клетчатки. Ее можно есть без ограничений, добавляя в салаты и смузи. Нежирное мясо (курица, индейка) богато белком и сохраняет мышцы при похудении. Оптимальная порция –100-150 граммов один – два раза в день.