Как справиться с осенней депрессией? Советы психотерапевта

Осенью многие люди сталкиваются с подавленным настроением и апатией, известными как осенняя депрессия. Как справиться с этим состоянием и сохранить позитивный настрой, рассказал психотерапевт Антон Волков.

В первую очередь, врач рекомендовал нормализовать гормональный фон, снизив выработку кортизола (гормона стресса) и повысив уровень дофамина и серотонина, которые отвечают за хорошее настроение. Для этого необходима регулярная физическая активность – от прогулок на свежем воздухе до занятий йогой, пилатесом или плаванием. Также положительно влияют на гормональный фон посещение бани, сауны и сеансы массажа.

Кроме того, специалист посоветовал заранее составить план на осень. В список желательно включить несколько мероприятий, вызывающих вдохновение и интерес: посещение концертов, выставок, просмотр фильмов и сериалов. При этом осенью лучше ограничить потребление негативных новостей и сократить время, проводимое в социальных сетях. Это поможет снять излишнюю тревожность и избежать постоянного сравнения себя с другими. В случае, если самостоятельные меры не приносят облегчения, психотерапевт рекомендует обратиться за профессиональной помощью, пишет «Лента.ру».

Ранее доцент Московского городского педагогического университета Лариса Овчаренко рассказала, как отличить депрессию от плохого настроения. Она отметила, что депрессия диагностируется по специальным методикам и имеет триаду проявлений – резкое снижение физической и когнитивной активности, а также невозможность получать удовольствие от жизни. К причинам депрессии, в первую очередь, относится нарушение химического обмена в мозге, когда гормоны дофамин и серотонин перестают вырабатываться в достаточном количестве.