Принято считать, что короткий послеобеденный отдых помогает восстановить силы и поддержать работоспособность в течение будней. Тем не менее дневной отдых не всегда приносит пользу организму. В чем коварство сиесты, изданию Общественная служба новостей рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.
«Как говорил Парацельс, все есть яд, и все есть лекарство, и только доза делает лекарство ядом и яд лекарством. Так и с дневным сном — он тоже может быть и ядом, и лекарством», — отметил специалист.
По словам Бузунова, у каждого человека своя длительность сна, которая в среднем составляет 7 — 9 часов. Однако индивидуально она может варьироваться от четырех до 12. Людям, которые мало спят ночью, дневной сон обычно не нужен.
Сомнолог объяснил, что необходимая продолжительность сна — параметр, заложенный генетически. На протяжении жизни он почти не меняется: как в 20, так и в 70 лет человеку необходимо примерно одинаковое количество времени, чтобы выспаться. Причем сформироваться такая индивидуальная потребность может довольно рано — уже в 6-7 лет. Поэтому далеко не всем детям нужен тихий час.
«Другое дело, когда человек не высыпается — ложится поздно, а с утра рано встает на работу и тем самым накапливает дефицит сна. Для таких не высыпающихся людей дневной сон может быть полезным и освежающим», — подчеркнул врач. Достаточно вздремнуть пять-30 минут, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и восстановить работоспособность. Тем не менее это тоже индивидуально и помогает далеко не всем.
Бузунов предупредил, что с дневной дремотой можно переусердствовать. Если проспать дольше около 45 минут, то можно дойти до глубокой стадии сна, проснуться из нее будет трудно. Долгий дневной сон ведет к серьезным проблемам с засыпанием ночью. Обычно с этим сталкиваются люди в возрасте.
Ранее заведующая отделением восстановительного лечения Видновской клинической больницы Светлана Малиновская рассказала, как можно избежать хронической усталости. По словам эксперта, предотвратить нарушение кровоснабжения поможет легкая зарядка.