Зимний бег в Алматы: марафонцы не прерывают тренировки даже в минус 10
Бег в Алматы настолько популярен, что марафонцы не прекращают тренировки даже зимой. Это отличное время, чтобы как следует подготовиться к новому сезону. Корреспондент «МИР 24» Кирилл Харламов узнал, в чем секрет зимних пробежек.
Первое, на что стоит обратить внимание, — обувь. Ее подбирают в зависимости от температуры и состояния покрытия. Если на улице около нуля, подойдут и летние беговые кроссовки. А при снеге и гололеде лучше выбирать обувь с протектором.
Такие кроссовки уже есть в гардеробе у Назиры Елтай. Наступление холодов для нее не повод отменять тренировки. Девушка уверена, что правильно подобранная экипировка помогает избежать дискомфорта.
«Первую зиму я бегала в чем придется, а ко второй подошла уже более серьезно и сейчас хочу выбрать то, в чем мне будет комфортно тренироваться. Беговая дорожка — это, конечно, классно, но на улице совсем другие ощущения и другая нагрузка на мышцы», — рассказала любительница бега Назира Елтай.
Зима в Алматы непредсказуемая: утром может быть минус 10, днем около нуля, а вечером пойти снег. Термобелье помогает сохранять нужную температуру тела. Оно тонкое, приятное к коже и удерживает тепло не хуже флиса, но при этом не сковывает движения.
Золотое правило бегуна — не одеваться слишком тепло. Перегрев во время тренировки может привести к простуде. Синтетические материалы лучше отводят влагу, в отличие от хлопка и шерсти.
«Многие думают, что если тепло одеться, то не заболеешь. Но новичков сразу видно — они бегают в пуховиках. Когда вы выходите на улицу, вам должно быть немного зябко. Во время бега тело разогреется, и температура станет комфортной», — отметил предприниматель Андрей Конных.
Восемь часов утра. Центральный стадион Алматы. В удобной зимней экипировке Сергей Казаков вместе с друзьями выходит на тренировку. Для них бег давно стал образом жизни.
«У нас сложилось некоммерческое беговое сообщество. Это друзья и коллеги, мы объединились в клуб и стараемся вместе тренироваться, участвовать в соревнованиях и эстафетах. Иногда выезжаем на забеги по Казахстану и в соседние страны», — рассказал любитель бега Сергей Казаков.
Тренер Ольга Сердюкова отмечает, что прохладный воздух способствует более эффективным занятиям. Зимой организм получает больше кислорода, а тренировки помогают заложить физическую базу на весь сезон.
«Зимний период — это время, когда формируется основа, на которой мы будем бегать летом. В это время мы делаем больше силовых упражнений: прыжки, выпады», — пояснила тренер по бегу Ольга Сердюкова.
Бег остается одним из самых доступных видов спорта в Казахстане. В среднем комплект зимней экипировки обойдется в 60 тысяч тенге — это около 10 тысяч рублей. А местом для тренировок могут стать городские парки, скверы и аллеи.