Как восстановить организм после праздников, рассказали в Роспотребнадзоре
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) рассказала о том, как можно восстановить организм после новогодних праздников. В ведомстве посоветовали сделать упор на овощи, фрукты и сухофрукты, а также перейти на дробное питание.
По словам специалистов, для возвращения организма в рабочий ритм следует выбирать сбалансированное меню с пониженной калорийностью и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Подобный подход поможет нормализовать самочувствие и повысить иммунитет. В Роспотребнадзоре призвали включать в рацион продукты, которые содержат витамины и микроэлементы (овощи, орехи, зелень и фрукты). Сухофрукты допустимы, то из-за того, что в них содержится много сахара, их следует употреблять в пищу умеренно.
Очень важно нормализовать режим питания. По словам экспертов, последний дневной прием пищи должен проходить не позднее, чем за три часа до сна. При необходимости перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта. Подобный режим позволяет ускорить восстановление.
В случае, если после праздников появляются тяжесть в желудке, головная боль, тошнота или слабость, Роспотребнадзор посоветовал перейти на дробное питание: есть пять-шесть раз в день небольшими порциями. Кроме того, следует воздержаться от жареной, соленой и маринованной пищи, а также фастфуда. При сохранении болей, рвоте или тошноте необходимо обратиться к лечащему врачу, подчеркнули в ведомстве.
Помимо питания, эксперты напомнили о важности восстановления режима сна. После праздников следует постепенно возвращаться к привычному графику: засыпать и просыпаться надо в одно и то же время.
Ранее о том, с чем связана тревога перед выходом на работу после праздников, рассказала HR-директор. По ее мнению, данное явление не связано с профессиональным выгоранием, а отражает естественную реакцию организма на смену режима, которая появляется после длительного отдыха. После отпуска человек привыкает к более свободному графику, расслабленному образу жизни и сменяет привычный режим сна и бодрствования, а возвращение к строгому рабочему графику вызывает стресс, подчеркнула эксперт.