Названы продукты, которые дают энергию с утра на весь день

Эксперты в области питания назвали 10 продуктов, которые способствуют поддержанию высокого уровня энергии в течение дня. Ключевое условие — сочетание белков, клетчатки и полезных жиров для предотвращения резких скачков сахара в крови и чувства усталости. 

В перечень вошли как привычные, так и неожиданные продукты. Яйца считаются одним из лучших источников белка, обеспечивающих длительное насыщение. Овсянка богата сложными углеводами и клетчаткой, поэтому энергия из нее высвобождается постепенно. Среди других полезных продуктов для завтрака — греческий йогурт (высокое содержание белка и пробиотиков), орехи (особенно миндаль), семена чиа и ягоды. Они помогают поддерживать здоровье кишечника, работу мозга и уровень энергии.

Необычными вариантами для утра названы чечевица и сладкий картофель — они обеспечивают организм медленно усваиваемыми углеводами и предотвращают резкие энергетические спады. Шпинат и лосось дополняют рацион витаминами и омега-3 жирными кислотами.

Специалисты подчеркивают, что наиболее эффективный завтрак — это не отдельный продукт, а их комбинация. Например, яйца с овощами или овсянка с орехами и ягодами помогают дольше сохранять сытость и бодрость. Об этом сообщает портал Health.

Ранее главный диетолог Москвы Антонина Стародубова рассказала, что шашлык не следует сочетать с алкоголем и сладкими напитками. Лучшим выбором для утоления жажды остается обычная питьевая вода, тогда как соки и газировка плохо подходят к жирному и жареному мясу, создавая дополнительную нагрузку на пищеварение и усиливая чувство жажды. Эксперт подчеркнула, что алкоголь даже в небольших количествах оказывает токсическое воздействие на организм, снижает концентрацию внимания, повышает риск травм, а также стимулирует аппетит и увеличивает калорийность рациона.