Необычный способ смягчить стресс после отпуска предложил психиатр

Скумбрия за две недели до отпуска и тунец во время отдыха могут помочь избежать резкого ухудшения настроения после возвращения к работе. Снизить риск такого состояния помогают магний, селен и омега-3, содержащиеся в рыбе. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на психиатра Владимира Соколова.

Многие люди после отпуска сталкиваются с так называемым «синдромом отмены позитива» – эмоциональным спадом, который возникает после возвращения к привычному ритму жизни. Как отметил специалист, подготовку к отпуску стоит начинать за 10 – 14 дней. В этот период рекомендуется употреблять скумбрию по 150 – 200 граммов два-три раза в неделю. Содержащиеся в ней магний и селен помогают смягчить реакцию организма на стресс и сгладить повышение уровня кортизола после выхода на работу.

Во время самого отпуска врач советует есть тунец по 80 – 100 граммов через день. Эта рыба богата тирозином и триптофаном – веществами, необходимыми для выработки дофамина и серотонина, которые влияют на эмоциональное состояние.

По словам Соколова, такая профилактика помогает поддерживать нормальный уровень нейромедиаторов, благодаря чему возвращение к рабочим обязанностям воспринимается менее болезненно, а эмоциональный контраст между отдыхом и повседневной жизнью оказывается не столь выраженным.

Ранее дерматолог назвала защищающие от солнечных ожогов продукты питания. По словам специалиста, для повышения устойчивости кожи к ультрафиолету стоит включить в рацион зелень, тыкву, морковь, шпинат и абрикосы. Эти продукты содержат бета-каротин, который участвует в антиоксидантной защите кожи, способствует выработке меланина и помогает уменьшить чувствительность к солнечному излучению.