Названа оптимальная норма калорий в дневном рационе

Главный врач московской поликлиники № 220 Анна Косенкова рассказала, что суточная норма калорий для россиян варьируется в зависимости от уровня физической нагрузки. Так, людям с малоактивным образом жизни рекомендуется потреблять порядка 1800 – 2200 килокалорий в день, тогда как при интенсивных физических нагрузках потребность в энергии существенно выше — она достигает 3500 – 4500 килокалорий, сообщает РИА Новости.

Специалист подчеркнула, что не существует единой универсальной нормы калорий. Необходимый объем энергии определяется целым рядом индивидуальных параметров — в их числе пол, возраст, рост, вес, а также уровень физической активности и особенности образа жизни. Для определения оптимальной суточной нормы требуется персональный расчет.

Согласно статистике Росстата, в 2025 году средняя энергетическая ценность ежедневного рациона жителей России составила 2558,8 килокалории. При этом наблюдаются заметные региональные различия. Наиболее высокий уровень калорийности зафиксирован в Чечне — в среднем 3834,6 килокалории на человека в сутки. В то же время самые низкие показатели отмечены в Республике Алтай (1967 килокалорий) и Самарской области (1935 килокалорий).

Косенкова также рассказала о внедренной в Москве «Философии здорового долголетия». Этот подход предполагает переход от реактивной модели здравоохранения к проактивной — с акцентом на профилактику заболеваний. Важным элементом такой стратегии выступает сбалансированное питание.

Ранее врач назвала продукты для улучшения работы мозга школьников. В качестве наиболее полезных блюд эксперт указала жирную рыбу и икру, овсянку, грецкие орехи, чернику, горький шоколад и какао, зеленый горошек, яйца, яблоки, морковь и киви.