Как сохранить здоровье после 45 лет, рассказал реабилитолог

Для людей старше 45 лет гораздо важнее сохранять регулярную физическую активность, чем гнаться за интенсивностью тренировок. Такой подход помогает дольше поддерживать силу, подвижность и общее состояние здоровья, рассказал РИА Новости врач-реабилитолог Абделькадер Хамави.

По словам Хамави, управляющего спортивно-реабилитационным центром в Бейруте, после 45 лет самое главное — оставаться активным и сохранять силу и подвижность, а для этого вовсе не обязательно выполнять тяжелые или интенсивные упражнения. Он отметил, что особенно актуальна такая рекомендация для людей старше 60 лет.

Специалист добавил, что полезно ежедневно ходить пешком, а два-три раза в неделю выполнять упражнения с сопротивлением для поддержания мышечной массы и прочности костей. Полезны приседания, упражнения на тягу и жим, а также упражнения для ног.

Хамави также рекомендовал регулярно выполнять упражнения на равновесие, гибкость и подвижность суставов, а в качестве кардионагрузки выбирать быструю ходьбу, велосипед или плавание в зависимости от физических возможностей человека. Реабилитолог подчеркнул, что самое главное — не сидеть подолгу и стараться больше двигаться в течение дня.

Он обратил внимание, что не существует одного упражнения, способного предотвратить все заболевания. Однако постоянная физическая активность в сочетании с правильным питанием, достаточным сном и регулярными обследованиями существенно помогает сохранять здоровье и снижать риск многих проблем, связанных с возрастом.

Ранее врач рассказала, кому обязательно нужно сделать прививку от гриппа. Это пациенты с заболеваниями сердца и сосудов, сахарным диабетом, а также представители старшего поколения, будущие матери и дети.