Сколько минут физической активности в неделю нужно для крепкого иммунитета? Рекомендации Минздрава

Для поддержания крепкого здоровья и надежной работы иммунитета человеку необходимо регулярно двигаться, напомнила главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения России Любовь Дроздова. Взрослым людям рекомендуется посвящать умеренным физическим нагрузкам не менее 150 минут каждую неделю, сообщает РИА Новости.

По словам эксперта, активный образ жизни помогает не только укреплять организм, но и улучшать качество сна, снижать уровень тревожности и поддерживать иммунную систему в тонусе. При этом врач советует выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие и доступны каждому: пешие прогулки, танцы, плавание или домашние тренировки. Главное — учитывать свою физическую подготовку, текущее состояние здоровья и возможность заниматься регулярно.

Специалист предложила простой способ вписать спорт в плотный график: распределить нагрузку на пять дней, уделяя быстрой ходьбе по полчаса в сутки. Если сразу выделить целых 30 минут кажется сложным, можно начать с небольших отрезков активности. Например, часть дороги до работы проходить пешком, использовать обеденный перерыв для прогулки или устраивать короткие вечерние моционы с семьей. Дроздова подчеркнула важность использования любой возможности для движения в течение дня.

Врач также обратила внимание на необходимость постепенного увеличения нагрузок. А тем, кто имеет хронические заболевания или медицинские ограничения, специалист рекомендовала подбирать оптимальный режим тренировок совместно с лечащим врачом.

Ранее невролог рассказала, как компенсировать негативное влияние сокращения светового дня на организм. Один из способов — использовать искусственное освещение.