Как качество сна влияет на долголетие, объяснила генетик

Снижение выработки мелатонина с возрастом является одним из главных факторов старения организма, рассказала ведущий научный сотрудник лаборатории молекулярных механизмов старения Института цитологии и генетики СО РАН Наталья Стефанова. От качества ночного отдыха напрямую зависит продолжительность жизни, сообщает ТАСС.

Мелатонин представляет собой нейрогормон, который синтезируется шишковидной железой (эпифизом). Именно это вещество отвечает за точную настройку наших биологических и суточных ритмов. Стефанова подчеркнула, что на долголетие влияет не только сам факт сна, но и условия, в которых он проходит: для корректной работы всех внутренних систем организму необходима полная темнота.

Мелатонин выделяется непосредственно в спинномозговую жидкость, выступая ключевым регулятором циркадных ритмов. При этом суточные колебания активности свойственны не только этому гормону, но и множеству других генов и белков. По словам специалиста, именно в ночные часы наиболее эффективно функционирует глимфатическая система, которая обеспечивает физиологическую очистку центральной нервной системы. Параллельно с этим во время отдыха происходит естественная репарация (восстановление) молекул ДНК, и оба этих жизненно важных процесса протекают преимущественно во сне.

В заключение эксперт дала практические рекомендации для сохранения здоровья. Она отметила, что для запуска восстановительных механизмов критически важно обеспечить в спальне абсолютную темноту. Стефанова посоветовала по возможности отказаться от использования смартфонов и других гаджетов, излучающих свет, непосредственно перед отходом ко сну, чтобы создать максимально благоприятную среду для полноценного отдыха.

Ранее сомнолог рассказал о связи осознанных сновидений с качеством сна. Подобная практика снижает качество ночного отдыха.