Чем грозит привычка пить кофе по вечерам?

Кофе остается одним из самых востребованных напитков, однако содержащийся в нем кофеин способен серьезно нарушить режим отдыха. Как поясняют специалисты, стимулятор блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, препятствуя накоплению вещества, которое подает сигнал об усталости. В результате засыпание затягивается, а сам сон становится поверхностным, сообщает Общественная Служба Новостей. 

Реакция на бодрящий напиток строго индивидуальна. Период полураспада кофеина в среднем занимает от трех до пяти часов, но этот показатель сильно зависит от генетики, возраста, курения, беременности и приема лекарств. У людей с замедленным метаболизмом возбуждающий эффект сохраняется более восьми часов, что приводит к частым ночным пробуждениям и тяжести по утрам.

Врачи рекомендуют полностью исключить кофеин за шесть-восемь часов до сна, а особо чувствительным людям увеличить этот интервал до 10 — 12 часов. При этом важно учитывать не только кофе, но и черный или зеленый чай, сладкую газировку и энергетики. В качестве безопасной вечерней альтернативы эксперты предлагают травяные настои, например, из ромашки, мяты или иван-чая, а также декофеинизированные напитки.

Для улучшения качества отдыха медики советуют вести дневник сна и на пару недель отказаться от стимуляторов во второй половине дня. Если корректировка рациона не помогает, а проблемы с засыпанием или хроническая усталость сохраняются, необходимо обратиться к врачу для исключения более серьезных нарушений здоровья.

Ранее врач рассказал, с чем связаны частые ночные пробуждения. Они могут указывать на выработанную привычку или начальную стадию депрессивного расстройства.