Как только закончились новогодние каникулы, желающие обрести идеальную фигуру в соцсетях и интернет-форумах стали активно организовывать марафоны по снижению веса. Группы по оперативному обретению стройности формируются прямо на глазах, ведь надо же срочно что-то делать с лишними килограммами, набранными за праздники.
«Сейчас в Instagram один марафон сменяет другой, выбор огромен», – говорит блогер Анжела Васюк. Она и сама участвовала в марафонах похудения ради понимания этого процесса и брала интервью для своего блога у тех, кто смог похудеть на 20 и даже 100 кг. По словам Анжелы, помимо марафонов, которые пропагандируют правильное питание, есть марафоны вегетарианские, сыроедческие, смузи-марафоны и даже сахарный детокс. Зачастую выбор худеющего основывается не только на пищевых предпочтениях, но и на том, кто данный марафон проводит. Худеть под руководством своего идеала красоты – это ведь здорово, не так ли? Такие марафоны стоят денег, так как проводятся под руководством популярных блогеров.
Есть и такие марафоны, на которых можно заработать. Механизм очень простой: сбросивший наибольшее количество килограммов или показавший лучшую форму за отведенное время получает приз. Иногда участие в марафонах бесплатное, а призовой фонд формируется за счет спонсоров.
«Участие в марафоне, не важно, с каким вознаграждением, очень эффективно с точки зрения мотивации, – говорит руководитель Wellness-студии Татьяна Карханова. – Физиологически устройство нашего организма запрограммировано на лень, точнее на экономное распределение энергии. И бег на беговой дорожке без смены картинки перед глазами, организму кажется бессмысленным. Мозг обязательно взбунтуется и найдет тысячу причин этого не делать, посылая сигналы усталости или находя более важные или приятные дела на запланированное время тренировки. В этом причина того, что большая часть годовых абонементов на спорт людьми не реализуется. Мозгу нужен реальный интерес. Соревнование с вознаграждением в этом случае – лучший вариант. В этом секрет популярности марафонов».
С другой стороны, продолжает Татьяна Карханова, мотивация в виде соревнования, провоцирует выработку адреналина, что является стрессом для организма. И вслед за положительными эмоциями, последует ощущение энергетического спада. Особенно, если ты не победил. И если это происходит во время диеты, тогда, когда организм не получает в избытке питания, стресс усугубляется. Происходит срыв. На этом заканчивается большинство диет. «Худеть нужно осмысленно, не торопясь, только в хорошем, спокойном настроении», – говорит эксперт.
Почему же марафоны так популярны? «Большинство из них построены на людских слабостях, – сказал корреспонденту «МИР 24» фитнес-коуч Андрей Одинец. – Примерно так: «хочу результат в короткие сроки, плюс шанс выиграть приз, плюс эффект толпы. Ну и делают их в основном продавцы от фитнеса, а значит – маркетинг, реклама, красивые картинки, отзывы клиентов, скидки и так далее – полный набор уловок и фишек от маркетологов. Ведь в действительности массовыми марафонами занимается целая команда спецов».
Приносят ли такие марафоны эффект, и бывает ли он стойким? «Ответ кроется в вопросе, почему марафоны краткосрочны, – говорит Wolf Odina. – это, скорее, похудательный спринт с денежными стимулами и соперниками, большинство из которых будет ограничивать себя во всем и делать иногда действительно безумные вещи. Так что результаты – это реальный шок и трепет для организма. Что касается стойкости результата, скажите, если вы пробежали стометровку и выложились на все «сто» ради победы, сможете ли вы продолжать так же?».
О вреде марафонов, по словам эксперта, можно писать бесконечно. Есть две категории: легкие телесные – то, что восстановится через месяц-два. И тяжелые, на исправление которых понадобится не только время, но и деньги.
По словам эксперта, после этого организм, настроившийся на режим энергосбережения, начинает активно запасать жир. После таких экстремально быстрых попыток снизить вес потерянные килограммы быстро возвращаются, причем в большем количестве, чем раньше.
«При здоровом похудении потеря веса происходит только за счет жировой массы, – говорит врач Роман Мальков, автор систем питания и тренировок для снижения веса и для лечения позвоночника и суставов. – Чтобы достичь подобного похудения, первый месяц необходимо выполнять только силовые тренировки и не ограничивать себя в питании. После первого месяца, когда мышечная масса увеличится, можно переходить к ограничению калорийности питания и аэробным нагрузкам. В дальнейшем необходимо чередовать дни свободного питания с днями ограничений калорий. Подобная тактика обеспечит задержку потери мышечной массы и здоровый процесс похудения. Очень часто участники похудательных марафонов делают ошибку и выполняют много аэробных упражнений на фоне ограничения питания. Это ускоряет потерю мышечной массы».
У многих доминирует представление о том, что если хочешь худеть, то делай аэробику, или, например, бегай. По словам Романа Малькова, это не лучший способ похудения еще и потому, что при избыточном весе высока ударная нагрузка на суставы. Бегая с лишним весом, можно заработать остеоартроз и навредить своему здоровью. Кроме того, лишний вес – это большая нагрузка для сердечной мышцы. Начинать необходимо с силовых упражнений и делать длительные периоды отдыха между подходами. Здоровое похудение – это похудение с увеличением мышечной массы, уверен эксперт.
«Для кого-то марафоны – это действительно стимул изменить свою жизнь, – говорит фитнес-коуч Андрей Одинец. – И если тренер или команда спецов сильна в сфере фитнеса, что бывает редко, то какие-то навыки и познания человек приобретет, что возможно позволит ему продолжать тренироваться и соблюдать диету. Но лучше найдите тренера, который сделает программу именно под вас, ваши сроки, противопоказания и так далее. Если он действительно хорош, то ни один марафон по эффективности даже рядом не стоял»!
«Групповое похудение эффективно, но оно должно длиться не 2 месяца, а 4-6 и сопровождаться разъяснительной работой и обязательным приемом пищевых добавок, – говорит диетолог проекта «Культ тела – 3» Ольга Русишвили. – При типичном рационе современного человека и современном качестве продуктов, для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и минералами съедать нужно около 3000-3500 калорий. А диета с урезанной калорийностью всегда провоцирует дефицит тех или иных необходимых в биохимических процессах веществ. Что и порождает повторное ожирение и целлюлит (не говоря о более серьезных проблемах со здоровьем). Обменные процессы нарушаются, для них не хватает ферментов и коферментов». Поэтому, по словам эксперта, обязательно нужно принимать комплекс природных веществ, которые помогают избежать побочных эффектов диеты: снижения функции щитовидной железы, дефицита микроэлементов, нарушений сна.
Автор методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, врач-психотерапевт Михаил Гаврилов считает, что, хорошей альтернативой марафонам могут быть групповые программы снижения веса, организованные профессионалами – психотерапевтами, диетологами, врачами функциональной медицины. В рамках таких программ все участники проходят диагностику, а значит, индивидуальный принцип в снижении веса в данном случае соблюдается в полной мере. Все получают индивидуальные рекомендации, меню, при необходимости лечение. Параллельно участники посещают тренинги по психотерапии, диетологии, функциональной медицине. Они учатся основам здорового питания, контролю эмоциональной сферы и управлению своим телом. Одновременно с этим в такой групповой работе есть немало дополнительных бонусов: взаимная поддержка, обмен опытом, соревновательный элемент, спортивный азарт и многое другое.
По словам велнес-коуча Андрея Семешова, если марафоны дадут кому-то тот самый важный последний пинок в сторону правильного образа жизни, то польза от них однозначно есть. Увидеть результаты, вдохновиться и продолжить приводить себя в порядок – это здорово. Пусть потом и придет понимание, что начало этой новой фитнес-жизни было несколько смешным и не вполне правильным, но главное же начать!
Евгений Смирнов, основатель сервиса доставки здорового питания Good Food Academy считает, что в марафонах все-таки можно участвовать. В том случае, если вы четко понимаете зачем вам это и что вы будете делать по окончанию такого марафона. А заодно и то, какими средствами пользуются, с большой вероятностью, те, кто занимает первые места и показывает удивительные результаты. «Что в первую очередь затрагивают таким марафоны? Систему питания, образ жизни и занятий спортом, – говорит эксперт. – Поэтому, на мой взгляд, куда более эффективными будет пересмотр системы питания и физической активности таким образом, чтобы вам было комфортно стройнеть на постоянной основе. Вот тогда точно будет результат, а не его кратковременная иллюзия».
В целом идея фитнес-марафонов правильная, они очень хорошо мотивируют на результат, считает Антон Феоктистов, сооснователь сети студий Pro Trener, фитнес-эксперт со стаже более 20 лет. «Заниматься в команде – это всегда интересно, – говорит он. – Вопрос только в том, что должна быть правильная фитнес-программа. Как минимум, задание должно быть дано в двух версиях: лайт версия и для профи. А лучше, если это будет два и более вариантов. Также тренер должен уделять внимание правильному питанию: оно должно быть сбалансированным. Главная задача таких марафонов – это выработать привычку к здоровому питанию и движению, а не получить вау-эффект от сбрасывания энного количество килограммов. Желательно, чтобы подобные марафоны были продолжительными. Тогда тело привыкает к изменениям, вес будет уходить постепенно, но эффект будет длительным».
«Я уверен, что число более продолжительных программ похудения будет увеличиваться, – говорит Андрей Семешов. – Настоящих марафонов в противовес актуальным пока спринтам. Когда участники успевают принять и осознать изменения, вырабатывают новые привычки, разбираются, как и почему организм накапливает или сжигает жиры. Да, такой подход, очевидно, посложнее продавать. Но рынок фитнеса, как и любой другой, пережив стадию «дикого капитализма» придет к более спокойному состоянию, когда выживать смогут только те проекты, которые предоставляют действительно качественные и полезные методики. Условно говоря, «вкладчики» поймут, что «тысяча процентов годовых» — это так себе история, и станут выбирать между более адекватными предложениями. Но наверняка останутся и те, кто продолжит верить в «поле чудес».
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье