Этим летом на территории европейской части России стоит очень жаркая погода. Те, кто регулярно занимается спортом, знают, что в жару совсем не обязательно отказываться от тренировок, но подходить к ним нужно с умом. О том, что нужно изменить в системе физических нагрузок, чтобы они не повредили здоровью, рассказали в интервью Mir24.tv врачи и тренеры.
«Здоровым людям прерывать тренировки в жару не стоит, – говорит терапевт, старший медицинский консультант «Теледоктор 24» Екатерина Есакова. – Временно воздержаться рекомендуется тем, у кого скачет давление на фоне таких температур, имеется аритмия, онкология, некоторые кожные заболевания, обострение хронических болезней или есть недомогание из-за недавно перенесенного ОРВИ. При наличии желчнокаменной болезни, хронических заболеваниях почек и суставов лучше отказаться от прыжков, волейбола, баскетбола, упражнений на степпере».
Отличный вид тренировок в знойную погоду, по словам врача, – это йога и плавание. Но в любом случае неподготовленным людям следует проявлять осторожность.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
Важно помнить несколько правил:
«В жаркую погоду энергозатраты возрастают, при этом они сопровождаются повышенной теплоотдачей, что в сочетании с высокой температурой окружающей среды может стать причиной теплового удара, – говорит спортивный врач, реабилитолог Александра Пурига. – Данный вопрос даже стал причиной жарких споров о летних Олимпийских играх в Атланте в 1996 году, но научное сообщество пришло к выводу, что повышенные температуры не повлияют на качество результатов олимпийцев».
По словам эксперта, тепловое истощение бывает вследствие чрезмерной потери воды во время жары, из-за повышенного потоотделения и общей потери жидкости и солей в экстремальных условиях. Основные симптомы истощения – бледность и сухость кожных покровов; падение давления, головная боль, сонливость, спутанность сознания, апатия.
«Существует несколько форм тепловыделения спортсменом: кондукция (когда спортсмен кладет мокрое холодное полотенце на шею), конвекция (когда тепло сдувает потоком прохладного воздуха) и испарение жидкости, когда спортсмен потеет, – говорит врач. – Есть данные, что футболисты, например, в жаркую погоду могут терять от 2 до 4 литров жидкости за одну интенсивную тренировку. Необходимо учитывать, что часть защитной экипировки может задерживать теплоотведение, как например, шлем, экзо-скелет, наколенники».
В чем основная опасность повышенного потоотделения? По словам врача, в процессе потери влаги повышается вязкость крови, а значит, увеличивается преднагрузка на сердце. Также в зону риска попадают легкие и мышцы из-за недостаточного кровообращения.
В среднем легкоатлет при беге в жаркую погоду теряет 1,75 литров жидкости в час, футбольный игрок на поле теряет 1.25 л/час, а баскетболист в закрытом зале теряет 1,6 л/час. Исходя из этих показателей, стоит восполнять четверть всех потерь жидкости.
Не стоит забывать, что углеводы и соли влияют на усвоение жидкости, задерживая ее в тканях. Потери лучше компенсировать спортивными напитками во время занятий спортом в жару.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
Начинайте пить жидкость за полчаса до ее начала. Лучше, если это будет углеводно-электролитный коктейль. Далее по 120-140 мл каждые 15 минут. Если вы употребляете углеводы отдельно при длительной тренировке, то их должно быть примерно 20-60 г на каждый час физической активности.
Самое главное – переместиться в прохладное место, создать дополнительный источник охлаждения – прохладные полотенца на шею, голову и проекции магистральных сосудов (подмышечные впадины, тазобедренные суставы, паховая область). Нельзя погружаться в холодную воду, это чревато спазмом мелких сосудов и даже остановкой сердца. Голова пострадавшего должна быть выше туловища и она должна охлаждаться в первую очередь. Температуру тела надо понижать постепенно, пить маленькими глотками.
Занятия в жару особенно сложны для детского организма, а ведь юные спортсмены уезжают летом на сборы и в спортивные лагеря, где активно тренируются. «Я советую следовать нескольким правилам, – говорит основатель и главный тренер футбольной школы «Голеадор» Виталий Цвек. – Вот эти правила».