Тревожность вызывает у многих людей желание съесть что-то, чтобы «заесть» стресс. Это негативно сказывается на здоровье и грозит прибавкой в весе. Диетологи и нутрициологи дали советы, которые помогут не переедать людям, испытывающим беспокойство, пишет «Газета.Ru».
Врач-диетолог Александр Андреев объяснил, что во время стресса включается защитный механизм, который вынуждает человека сделать для себя что-то приятное. А проще всего получить удовольствие от еды. Например, в шоколаде содержится триптофан, из которого образуется серотонин («гормон счастья»). Но специалист считает, что проблему стресса поедание вкусного не решит.
Он предлагает заменять сладости на ягоды, горький шоколад с содержанием 70% какао и орехи (не более 30-50 граммов в день). А для питья подойдут чай с мятой и мелиссой. Медик призывает воздержаться от алкоголя.
Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рекомендует организовать свой рацион питания таким образом, чтобы в нем были продукты с содержанием витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему, а также минералами (кальцием, калием и магнием), которые улучшают работу мозга. Также она советует употреблять стимуляторы гормонов радости (серотонина и дофамина). Справиться с нагрузкой помогут продукты с Омегой-3.
По мнению специалиста, в рационе должны присутствовать нежирное мясо (серотонин), морепродукты и жирная морская рыба (омега-3 и витаминов группы B), цельнозерновые каши и хлеб (серотонин), зеленые овощи, такие как шпинат, все листовые салаты, брокколи и сельдерей (витамин В), отдельно она отметила морскую капусту, йод в который помогает работе щитовидной железы, а также ягоды и фрукты, включая цитрусовые.
Чтобы не переедать, Писарева предлагает часто питаться в течение дня небольшими порциями, не ждать наступления чувства голода и выпивать стакан воды, если хочется есть. А для спокойствия поможет легкая физическая нагрузка, дыхательные практики, арома- или арт-терапия. Также она советует отвлечься от негативной информации.
Напомним, ранее психолог назвал способы преодоления стресса из-за мировых событий. А диетолог назвал спасающие от бессонницы продукты.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
Читайте также: