Хронический недосып негативно влияет на все сферы нашей жизни. Вроде, сегодня лег пораньше, но утром «только встал – уже устал». Оказывается, для того, чтобы сон был крепким, нужно соблюдать несколько правил. О них рассказал заведующий Клиникой интегральной и восстановительной медицины, врач-кардиолог, врач функциональной диагностики Олег Орлов.
По словам эксперта, все очень индивидуально, но среднестатистическому жителю мегаполиса хватает от 7 до 8 часов сна. Однако стоит иметь в виду, что в случае накопленного недосыпа ваш организм все равно захочет «взять свое» и проспать большее количество времени. Это нормально, ведь именно во сне организм восстанавливается, а недостаточное количество сна провоцирует ухудшение концентрации, ослабление иммунитета, а также становится причиной вспыльчивости, раздражительности, переедания и преждевременного старения.
У данного явления может быть несколько объяснений. Во-первых, это может быть связано с накопленным недосыпом. Дело в том, что когда человек долгое время спит менее 6 часов, организм накапливает недосып, а вместе с ним и усталость. И в таком случае рекомендуется выспаться, дать организму восстановиться, то есть проспать столько времени, сколько потребуется.
«Во-вторых, причина может быть связана с биологическими часами человека. Бывает такое, что человек, находясь не в «своем графике», действительно не высыпается за такое количество времени. В таком случае рекомендуется попробовать сдвинуть режим на час-два. Например, если вы ложились в 23.00 и вставали в 7.00, попробуйте ложиться в 00.00 и вставать в 8», – говорит Олег Орлов.
В-третьих, причина может заключаться в качестве сна. Если сон прерывистый, неглубокий, то вы также можете чувствовать усталость с самого утра. Для того чтобы этого избежать, стоит воспользоваться советами ниже, а также исключить участие в стрессовых ситуациях: не смотреть новости, эмоциональные фильмы и сериалы за час до сна.
Сон под подушкой, как и под одеялом с головой, не рекомендуется.
Во-первых, это препятствует поступлению кислорода, что ухудшает качество сна.
Во-вторых, затрудняет дыхание в целом, так как таким образом перекрываются дыхательные пути.
Сон на животе провоцирует проблемы с позвоночником, боли в шее и суставах. Это связано с тем, что положение головы в такой позиции становится неестественным.
Для того, чтобы сон был крепким, существует несколько правил:
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
Читайте также: