Названы эффективные упражнения с гантелями для красивых рук и пресса. Нехитрые приемы помогут в короткий срок подтянуть мышцы и привести тело в тонус, сообщает портал Eat This, Not That.
По словам тренера Майка Бола, начать стоит с проработки бицепсов. Для этого в положении стоя нужно сгибать руки в локтях, подтягивая гантели к груди. Ладони при этом должны быть обращены вверх.
Потом надо перейти к жиму лежа. Вытягивая руки с гантелями вверх перпендикулярно полу, выполнить растяжку трицепса. Для этого в положении стоя необходимо зажать гантели в руках, поднять их над головой, а затем опустить за шею, согнув локти до угла 90 градусов.
Еще одно упражнение поможет проработать мышцы пресса. Для этого тренер советует вытянуть руки в стороны на уровень плечевого пояса, поднять гантели вверх, согнув локти до угла 90 градусов. Затем поднять гантели высоко над головой, после чего вновь привести руки к прямому углу.
Ранее тренер Тайлер Рид рассказал о простой десятиминутной тренировке, которая поможет сбросить вес и нарастить мышечную массу. Чтобы достичь указанных целей, он рекомендует включить в программу приседания, отжимания, выпады со сгибанием коленей до угла 90 градусов, подтягивания и двойное скручивание V-up.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
Читайте также: