За новогодние праздники можно прибавить три-четыре килограмма. Как вернуться к привычному рациону и весу после новогодних застолий, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Эксперт посоветовал ужинать не позднее, чем за два часа до сна, тратить больше энергии, чем потребляется, повысить физическую активность и уменьшить количество калорий в еде. В рационе должны быть блюда с белком, так как он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не «сорваться» на вредные перекусы. Также полезна клетчатка, которая хорошо насыщает и улучшает работу кишечника, она содержится в овощах, бобовых, нешлифованных крупах и зелени.
В выходной Борис Поляев предложил устроить разгрузочный, но не «голодный» день. Предпочтение следует отдать нежирному творогу, мясу с овощами или гречкой.
Важно не забывать о здоровом сне, во время которого вырабатываются для важных для похудения гормона – грелин (отвечает за контроль над аппетитом) и лептин (регулирует чувство насыщения). Если резко захотелось есть, можно выпить стакан воды – в сутки человеку необходимо употреблять 30 миллилитров жидкости на килограмм веса.
Врач рекомендует больше двигаться – прогуливаться после работы, сходить на каток, покататься на лыжах. Также полезно в течение дня делать 10-минутные перерывы, чтобы выполнить простые упражнения для разгрузки шеи, спины и поясницы. Вводить физические нагрузки следует постепенно – можно приобрести домой гантели, посещать спортзал, также полезны йога, плавание и ходьба пешком.
Врач-невролог рассказал, как быстро восстановить режим сна после новогодних праздников. Гастроэнтеролог предупредил, что жирная еда и алкоголь могут стать причиной панкреатита.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
Читайте также: