Многие любят ходить босиком и с нетерпением ждут выходных, чтобы выехать на природу и позволить себе это простое удовольствие. О том, в чем польза ходить босиком и всем ли можно это делать, в интервью MIR24.TV рассказали врачи.
«Ходить босиком на природе полезно для здоровья. Это важно для улучшения циркуляции крови, поднимает настроение, мы как будто возвращаемся в детство, – говорит врач-нутрициолог «Теледоктор24» Мария Меньшикова.– Кроме того, контакт с землей может помочь снизить уровень стресса. Однако, учитывая наши реалии, лучше всего выбирать хорошо известные места, где вы точно не наткнетесь на стекло, сучки, гвозди. Идеально – песок. Его неустойчивая структура стимулирует стопы, и происходит профилактика плоскостопия».
Как и во всех видах физической активности, у ходьбы босиком есть определенные плюсы и минусы, говорит травматолог-ортопед сети ортопедических салонов «Ортека» Лев Дунаев. Если выбирать для прогулок траву в парке, на дачном участке, песок или гальку на пляже, то во время такой активности укрепляются мышцы и связки стоп, а их своды удерживаются в естественном положении.
«Ходьба босиком оказывает массажное воздействие на рецепторы стопы, что также положительно сказывается на общем состоянии человека, – говорит эксперт. – Особенно такие прогулки полезны для маленьких детей – они не только укрепляют маленькие ноги ребенка, но и способствуют развитию ловкости. А еще прогулки босиком дарят малышам незабываемые тактильные ощущения. Но будьте внимательны: выбирайте теплую погоду для прогулок. Из-за того, что поверхность земли может быть холодной, без обуви ходить не стоит при хронических болезнях почек, ревматизме, подагре. Такая активность может снизить иммунитет и у маленьких детей».
По словам терапевта онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Андрея Рябкова, главное – соблюдать определенные правила. При ходьбе босиком в стопах активизируются терморецепторы (реагируют на температуру) и барорецепторы (реагируют на давление), что способствует закаливанию организма, укреплению связок и мышц, а также оказывает массажное действие. Оптимальная поверхность – мягкая трава, песок или мелкая галька на пляже.
«Но по твердой и ровной поверхности ходить босиком не желательно, так как это может привести к перегрузке подошвенных связок и мелких суставов стоп, – говорит эксперт. – Не стоит ходить босиком и в общественных местах, где есть риск заразиться кожными заболеваниями. Также нужно помнить, что при наличии плоскостопия, деформации стоп, избыточного веса, при некоторых заболеваниях (например, при сахарном диабете) необходимо ходить преимущественно в обуви (обычной или специальной), которую рекомендует врач-ортопед».
Если нет возможности ходить по чистой траве и мягкому песку, то дома можно ходить босиком по специальному ортопедическому коврику – он тоже тренирует мышцы стопы, укрепляет голеностопные суставы ног и активирует кровоснабжение, а также борется с плоскостопием. При этой патологии, по словам Льва Дунаева, нарушена рессорная функция стоп. Они недостаточно смягчают нагрузку, поэтому напряжение испытывают суставы и позвоночник. «Когда человек ходит босиком по ровным и твердым поверхностям, стопы еще больше распластываются, нагрузка на них увеличивается, это может приводить к появлению микротравм, которые обычно сопровождаются воспалением и болью», – объясняет эксперт.
Врач травматолог-ортопед ГКБ им. Виноградова Кирилл Сидорук советует ходить босиком только в безопасных местах, где нет острых камней, мусора, об который можно пораниться, корней, из-за которых можно получить травму, а также клещей. «Что касается обуви, здесь в первую очередь нужно руководствоваться комфортом. Что удобно, то и полезно. Обувь должна быть соответствующего размера, с достаточно плотной фиксацией, но без ощущения, что нога находится в тисках. При примерке можно не только пройти несколько шагов, но и встать на мыски. Дискомфорта не должно возникать ни при каких видах движения», – говорит врач.
Впрочем, для длительных прогулок в черте города эксперты рекомендуют выбирать качественную ортопедическую обувь, которая поддерживает стопы в естественном положении и защищает их от ударных нагрузок. «Взрослые и дети будут меньше чувствовать усталость в ногах, если стопа будет иметь поддержку», – говорит Лев Дунаев.
А что же делать дома? Если вы много стоите или ходите: например, убираете, готовите, моете посуду или ухаживаете за растениями, хороший выбор – ортопедические тапочки, которые снижают нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат и оберегают ноги от появления плоскостопия, подытожил эксперт.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
