21 июня – день летнего солнцестояния. Этот день многие рассматривают как поворотный момент для личных инсайтов. Психологи и бизнесмены рассказали в интервью MIR24.TV как начать новую жизнь и не бросить эту затею на полпути.
Проведите ревизию своей жизни и поблагодарите за все
Летнее солнцестояние – это самый длинный день в году, когда солнце будто задерживается в небе, давая нам больше света и тепла. «Такой день многие воспринимают как символ новой точки отсчета, – говорит доцент Финансового университета при Правительстве РФ Екатерина Белозерова. – Это хороший момент, чтобы на минуту притормозить и задуматься: а туда ли я иду? Вот это и называется пересмотреть свою жизнь – честно спросить себя, чего я хочу, что меня радует, а что мешает».
«Напишите факты о себе – не оценки, а строго факты. Например, работаю менеджером, зарабатываю 70 000 рублей, не женат, снимаю жилье, имею автомобиль, чаще всего отдыхаю дома, имею двух друзей и так далее. То есть проведите ревизию своей жизни»
«Теперь оцените степень удовлетворенности каждого описанного факта по шкале от 1 до 10, – продолжает психолог. – Не вините себя, а попробуйте понять, что привело вас к тому, что вы оцениваете какие-то пункты на 2 из 10? Что мешает вам вести более активный образ жизни? В чем проблема – недостаточной дисциплине, объективной нехватке времени или прокрастинации? Важно: не ругайте прошлое! Поблагодарите себя и обстоятельства за те уроки, которые вы смогли извлечь. Наконец, попробуйте понять, какие результаты вы хотели бы видеть в этом списке, например, через год?».
Как поставить цели и не бросить все на полпути
«Одна вдохновляющая мысль не создает новую жизнь. Ее создают маленькие регулярные шаги. И главное – подход с заботой, а не с насилием над собой»
Вот секреты для устойчивого движения к цели, которыми поделились психологи Кристина Саламатова и Милана Соколова.
С чего начать:
• Сформулируйте, зачем вам это. Не просто «хочу изменить жизнь», а что я хочу чувствовать каждый день? Кем быть? Для чего это все? Когда цель связана с вашими ценностями – мотивация становится устойчивой.
• Начинайте с малого. Ошибка многих – «с понедельника начну бегать, вставать в пять утра и учить английский по три часа». Это перегруз. Лучше начать с маленьких шагов, которые вам под силу. Если хотите сменить профессию, начните с курсов, а не с резкого ухода с работы.
• Составьте план на три месяца с еженедельными задачами. Каждую неделю разбейте на шаги. Есть даже специальное понятие в тайм-менеджменте – называется «метод слона»: нарежьте «слона» на «бифштексы». И главное – действуйте. Даже одно небольшое дело в день уже ведет вперед.
• Создайте систему поддержки. Окружите себя людьми, которые верят в вас. Это может быть коуч, подруга, сообщество по интересам. Меняйте не только свое поведение, но и среду.
Как не сдаваться:
• Фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Вместо «хочу похудеть на 20 кг» думайте «сегодня я сделаю 10 000 шагов на прогулке». И очень важно, чтобы процесс был в удовольствие, тогда вы будете меньше думать о самой цели, и больше вкладываться в путь.
• Отмечайте прогресс, даже если он кажется микроскопическим. В суете мы часто не замечаем, как много делаем каждый день. Дневник, трекер привычек или простой чек-лист помогут видеть рост. Наш мозг любит завершенность – фиксируйте успехи, это дает дофамин и желание двигаться дальше.
• Позвольте себе ошибаться. Идти к мечте – это не про идеальный маршрут, а про живое движение с отклонениями, поворотами и уроками. Даже если на пути к цели случился откат назад или пауза, не нужно ругать себя. Поблагодарите судьбу за урок. Напомните себе, зачем вы взялись за дело. И продолжите делать намеченное.
• Периодически напоминайте себе: «Я уже начал, я уже в пути. Осталось просто идти». Перемены требуют времени. Не ждите мгновенных результатов, но и не останавливайтесь. Даже маленькие шаги ведут к большим изменениям.
Чтобы себя поддержать, не забывайте отмечать свои успехи.
«Возьмите в привычку фиксировать каждый день приближение к цели: устно вечером или под дневниковую запись. Примерно так: что сегодня я сделал для достижения результата»
«Обязательно изучите и используйте опыт людей, добившихся желаемых целей с хорошим результатом, – продолжает эксперт. – Как правило, все современные желания и стремления к совершенству в той или иной форме уже кем-то были реализованы. Дополнительно потребуется внутреннее убеждение, что у вас все получится. В пользу нового инсайда поможет убеждение: вижу цель, верю в себя и, не замечая препятствий, «проникаю через стены». Примерно как в художественном фильме «Чародеи» 1982 года».
Секрет устойчивой мотивации
Психолог Алла Кислица поделилась мини-тренингом, который позволит поддерживать в себе высокий уровень мотивации.
На этапе принятия решений попробуйте ответить себе на вопрос «Зачем это мне?» не один, а целых пять раз. Вот увидите, вы узнаете о себе много нового.
Например, цель – уйти из найма и развиваться в новой профессии в онлайн.
1. Зачем это мне? Я буду меньше занята, больше получать денег.
2. Повторяем ответ, который уже дали, и добавляем «Зачем это мне?». Я буду больше отдыхать и уделять время себе.
3. Повторяем ответы 1 и 2 и добавляем «Зачем это мне?». Я поеду в путешествие.
4. Повторяем ответы 1,2,3 и добавляем «Зачем это мне?». Я буду вести яркую жизнь.
5. Повторяем ответы 1,2,3,4 и добавляем «Зачем это мне?». Как я буду себя чувствовать? Например, вы ответили: «Я буду чувствовать себя счастливой».
Каждый раз, совершая действия на пути построения новой жизни, задай себе вопрос: «Делая это, я буду чувствовать себя счастливой?»
Если ответ «Да», то действуй.
Если ответ «Нет», то докрути действия или поменяй их.
Вот это состояние и есть та мотивация, которая не позволит вам свернуть с полпути.
«Когда вы уже точно приняли решение меняться, возникает естественный вопрос: с чего начать, как продвигаться в направлении своей мечты?
Не изобретайте колесо, – советует психолог.
• Проанализируйте пять экспертов в вашем секторе, посмотрите их ленты в соцсетях двух- и трехлетней давности и возьмите себе идеи.
• Определите, чего вы боитесь больше всего на старте, и поработайте со страхом. В нем много сил. Не стесняйтесь обратиться к психологу.
• Составьте финансовый план, не важно, как ваш проект называется – «новая семья» или «онлайн бизнес», считайте деньги. Цифры никогда не врут.
Создайте систему, на которую можно опираться
Чтобы не бросить все на полпути, психологи советуют создать систему и опираться на нее в момент, когда энтузиазм иссякнет.
«Надеяться только на мотивацию и силу воли – это прямой путь к срыву. Как показывает моя практика, успешные изменения держатся только на системе, на продуманных условиях, которые делают правильные действия легкими, а срывы трудными»
Диана Назарова поделилась рабочей системой, которая доказала свою эффективность:
1. Берем конкретный желаемый результат и разбиваем его на ежедневные действия. Например, цель – «хочу вставать раньше и просыпаться с ощущением бодрости». Решаем, что именно будем делать для этого каждый день.
2. Физически упрощаем и делаем приятным хороший выбор. (Создаем ритуалы для подготовки ко сну: книга, проветривание, мягкий свет, при необходимости договариваемся с близкими о поддержке и тишине).
3. Физически усложняем плохой выбор. (Например, ставим пароль на соцсети, устанавливаем ограниченное время на них, не покупаем пиво и вредную еду домой).
4. Находим одного «контролера». Не для поддержки вроде «ты сможешь!», а для фиксации выполненных действий. Ответственность перед другим человеком – мощный стимул продолжать начатое.
«Когда энтузиазм закончится, такая система будет работать. Она помогает нам – автоматизирует процесс движения к новым целям», – говорит психолог.
Итак, день летнего солнцестояния – лучший момент для первого шага! Пусть этот самый светлый день в году станет точкой отсчета новой, осознанной жизни.