Гимнастика для глаз, правильное питание и перерывы при работе с гаджетами. Как же сохранить зрение в условиях ежедневной цифровой нагрузки? Практические советы в эксклюзивном интервью MIR24.TV дала офтальмохирург, главный врач центра инновационной офтальмологии, кандидат медицинских наук Елена Казанцева.
После 40 лет многие люди замечают, что их зрение ухудшается. Это связано с естественными изменениями, происходящими в организме.
Елена Казанцева
офтальмохирург, главный врач центра инновационной офтальмологии, кандидат медицинских наук
«Хрусталик глаза теряет эластичность, и человеку становится сложнее рассматривать объекты вблизи (пресбиопия или «возрастная» дальнозоркость). Кроме того, повышается вероятность развития заболеваний — глаукомы, катаракты и возрастной макулярной дегенерации».
Несмотря на это, необходимо заботиться о здоровье глаз. Соблюдая простые правила, поясняет врач, можно значительно замедлить старение организма и сохранить зрение на долгие годы.
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание — залог здоровья всего организма, включая органы зрения. Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами:
Регулярные осмотры у офтальмолога и других специалистов
После 40 лет посещение офтальмолога должно стать ежегодной привычкой, даже при отсутствии жалоб. Врач оценит остроту зрения, выполнит измерение давления внутри глаза и осмотрит глазное дно на предмет патологий на ранних стадиях (глаукома, макулярная дегенерация и других заболеваний).
«Не менее важно обследоваться у других специалистов, особенно при наличии хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония. Эти заболевания могут оказывать негативное воздействие на зрение, повреждая сосуды глаз. Контроль и лечение этих заболеваний помогут предотвратить серьезные осложнения», — продолжает разговор Елена Казанцева.
Фото: Shutterstock/FOTODOM/4 PM production
Защита от ультрафиолетового излучения
Солнечный свет содержит вредное ультрафиолетовое излучение, которое может повреждать сетчатку и провоцировать развитие катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
Носите солнцезащитные очки со 100%-ой защитой от UVA и UVB лучей. Они должны закрывать глаза и область вокруг них полностью. Носите их даже в пасмурную погоду, так как ультрафиолетовые лучи могут проникать сквозь облака.
«Для дополнительного удобства можно использовать поляризационные линзы, они защищают не только от УФ, но и от бликов, что особенно важно при вождении и работе на открытой местности, — говорит врач. — При этом линзы серых и коричневых оттенков обеспечивают наиболее натуральное цветовосприятие, а зеленого цвета хорошо подходят для водителей».
Организация рабочего места
Если вы много времени проводите за компьютером, необходимо правильно организовать рабочее место:
Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки (50-70 см) и на уровне глаз.
Обеспечьте хорошее освещение, чтобы избежать перенапряжения глаз. Не допускайте попадания прямых солнечных лучей и слишком яркого света. Отдайте предпочтение лампе с регулируемой яркостью и цветовой температурой.
Кресло и стол с регулировкой. Важно, чтобы стопы стояли на полу, а спина была ровной. Высота столешницы должна быть такой, что локти должны находиться под прямым углом.
Blue light filter: установите фильтры синего цвета на ПК и телефоне. Синий цвет может негативно влиять на зрение и нарушать сон.
Фото: Shutterstock/FOTODOM/Alex Brylov
В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы и используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на предмет, находящийся на расстоянии 20 метров в течение 20 секунд. Это упражнение расслабляет глазные мышцы и уменьшает нагрузку на глаза.
Очки и линзы
При ухудшении зрения необходимо обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать очки или контактные линзы.
«Не занимайтесь самолечением и не покупайте очки без рецепта — это может усугубить имеющиеся проблемы со зрением, — подчеркивает в интервью MIR24.TV Елена Казанцева. — Если вам нужны очки только для чтения, узнайте у офтальмолога про прогрессивные линзы. Они позволяют хорошо видеть на разных расстояниях без смены очков».
При выборе очков обратите внимание на качество линз и оправы. Линзы рекомендуется выбирать те, что изготовлены из прочных материалов и имеют антибликовое покрытие. А оправа должна быть удобной и хорошо сидеть на лице. Контактные линзы важно подбирать с учетом индивидуальных особенностей ваших глаз и образа жизни.
