Выгорание или обычная усталость: как понять разницу?
Среднестатистический горожанин, работающий в офисе, постоянно испытывает напряжение. Многозадачность, дедлайны, необходимость все время принимать решения и быть в тонусе – все это делает усталость нашим привычным состоянием. Часто при внешне вполне успешной жизни мы ощущаем упадок сил, отсутствие мотивации и потерю удовольствия от жизни.
Многим кажется, что это просто временное переутомление, которое пройдет, если немного отдохнуть. Но иногда за привычной усталостью скрывается более глубокий процесс эмоционального выгорания. Как научиться различать эти состояния и помогать себе, в интервью MIR24.TV рассказал преподаватель медитативных практик, тренер-консультант Алексей Щавелев.
Когда усталость – это просто усталость
«Рядовая усталость появляется у любого человека после напряженного дня или периода активной работы. Она больше ощущается физически и телесно: хочется лечь, замедлиться, побыть в тишине. Несколько спокойных вечеров, сон без будильника, снижение темпа работы и жизни, и силы постепенно возвращаются. А вместе с ними снова появляются желания, эмоции и идеи».
По словам эксперта, если восстановление происходит естественно, без внутренних усилий, значит, перед нами классическое переутомление. Оно неприятно, но не опасно: это сигнал организма о том, что нужно чуть больше беречь себя и вовремя «нажимать на паузу», давая себе отдохнуть.
В чем особенности выгорания?
Выгорание развивается иначе. Оно плавно нарастает и чаще всего длится неделями, а то и месяцами, становясь фоновым состоянием. Человек привыкает к нему настолько, что перестает замечать тревожные симптомы, которых становится все больше. Один из первых – это стойкая апатия и потеря интереса к делам, которые раньше радовали. Все вокруг превращается в формальное «отбывание времени», а удовольствие будто бы вообще пропадает из жизни.
Следом появляется усталость, которая не проходит после полноценного отдыха. Все потому, что проблема лежит глубже: человек постоянно испытывает внутреннее сопротивление тому, чем он занимается. Этот тип усталости называют психогенным: он связан с попытками жить «через силу», которые приводят к потере самого смысла жизни и экзистенциальному кризису.
«К этим признакам часто добавляются и физиологические симптомы – бессонница, скачки давления, проблемы с пищеварением, – говорит специалист. – При этом любые анализы и тесты показывают, что все в порядке, но в это время тело живет в состоянии постоянной мобилизации. Из-за этого человек перестает чувствовать себя и других, перестает проявлять эмпатию и становится равнодушным даже к тем, кто ему дорог».
По словам Алексея Щавелева, со временем меняется и общий эмоциональный фон. Тревога и раздражительность становятся постоянными спутниками жизни, а негативные мысли появляются сами по себе и не отпускают в течение всего дня. Получается, что человек физически жив, но эмоционально будто погас – это один из наиболее точных признаков затянувшегося выгорания.
Если отдых помогает, и после него интерес к жизни и эмоции хотя бы частично возвращаются, то это просто усталость. Если же пауза ничего не меняет, а внутренний фон остается тяжелым, пустым и тревожным, то, скорее всего, речь идет уже о выгорании. Просто сон не поможет, потому что причина здесь не в дефиците сна, а в истощении внутренних эмоциональных ресурсов, потере смысла и способности выбирать и проживать свою жизнь так, как хочется.
Что делать сначала и как себе помочь?
Каким бы ни было ваше состояние, первый шаг для помощи себе всегда будет одинаковым – восстановление базовой физиологии. Без нее не хватит энергии, чтобы разбираться с более глубокими вопросами.
Ключевую роль здесь играет сон. Иногда нужно несколько ночей подряд дать себе возможность ложиться пораньше и просыпаться без будильника, чтобы восполнить ресурс.
«В течение дня необходимо устраивать себе тихие минуты – небольшие промежутки отдыха без разговоров, новостей и рабочих задач. Они помогают снизить уровень внешних стимулов и дать возможность психике перестать работать на пределе. Приносит пользу и ограничение уведомлений: мы не дергаемся каждые пять минут и даем нервной системе шанс переключиться из режима тревоги в режим восстановления», – говорит Алексей Щавелев.
Эти действия сами по себе не решают проблему выгорания, но дают возможность вернуться в нормальное состояние, когда человек может трезво посмотреть на свою жизнь и понять, что с ним происходит на самом деле.
Выход из выгорания – процесс осознанный. Когда организм немного восстановился на физиологическом уровне, пора действовать дальше. В первую очередь необходимо пересмотреть свои цели, приоритеты и жизненную стратегию в целом. Иногда выгорание говорит о том, что старый путь больше не имеет смысла, но человек упорно продолжает идти туда, куда уже не хочет. Пришло время поиска новых целей, возможностей и мотивации.
«Важно также проанализировать и понять, какие привычки и действия больше всего изматывают и приводят к потере энергии. Подумайте, какие виды деятельности наполняют вас, а какие крадут силы, и выстраивайте свое расписание так, чтобы не проваливаться в истощение, найдите пресловутый баланс работы и жизни», – говорит эксперт.
Эти задачи не так просты, как кажутся на первый взгляд, и часто требуют поддержки. Специалист помогает увидеть связи, которые самому трудно отследить, потому что человек давно живет в условиях внутреннего кризиса. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или коучу, чтобы выйти из выгорания быстрее, легче и спокойнее.