«Нелепый коллективный марафон». Почему наступает новогоднее выгорание?
Последняя неделя перед Новым годом проходит под девизом «все успеть». И самая сказочная ночь в году может принести только усталость. Психологи рассказали MIR24.TV, как смягчить праздничное эмоциональное выгорание.
Высокая цена волшебства
Чтобы сказка стала былью под Новый год, надо очень постараться. Зачастую в ущерб себе. Неизбежно возникает дисбаланс между затратами основных ресурсов – энергии, времени, денег, – и восстановлением эмоциональных и физических сил. Фокус смещается на работу по созданию «идеального» торжества, а это не что иное, как стремление во что бы то ни стало соответствовать общепринятым стандартам.
«Сказка сама не приходит – ее надо организовать, что вызывает перегруз. Сбитый сон, избыток общения и еды истощают нервную систему. Вы чувствуете себя разбитым. Как предотвратить? Для начала забудьте о перфекционизме: купите готовую еду, вовлеките близких в подготовку праздника, сделайте праздник в режиме «достаточно хорошо» вместо «отлично». На новогодних каникулах запланируйте себе постпраздничный детокс. 2-3 января – только простые и приятные дела без глобальных планов. Добавьте периоды на ничегонеделание в одиночку и займитесь тем, чем хотите именно вы».
Психолог советует помнить, что благополучие – условие, а не побочный продукт праздника. И лучше сместить фокус с «как должно быть» на «что я хочу чувствовать».
Важные вопросы
Чтобы найти ответ, нужно правильно сформулировать вопрос. Такой техникой специалисты пользуются в разных ситуациях. И период праздников не исключение, ведь очень часто они лишь добавляют порцию нервотрепки всем членам семьи.
«Каждый из нас устает по-разному и каждому из нас требуется свой отдых. Погоня за привычным сценарием в этом случае не идет на пользу. Поэтому предлагаю очень простое, но неочевидное упражнение, которое иногда делаю со своими клиентами. Оно поможет справиться с усталостью и не только не выгореть на выходных, но и действительно отдохнуть».
Итак, представим, что выходные уже закончились.
«О чем будете сожалеть в первую очередь? – спрашивает психолог. – А если все-таки этот пункт будет, то за что еще переживали бы? Интересно, что следует дать себе возможность вернуться к вопросам и ответам через день и дополнить их. Как меняются ваши ответы утром и вечером? Как думаете, почему? Эти действия помогут внести ясность и понять то, что хотите именно вы на самом деле. А не просто привыкли думать, что так надо».
Важно отвечать на все вопросы в одиночку, не обсуждать ни в коем случае свои ответы с кем-то другим. Необходимо прислушаться и услышать именно себя и свои ощущения.
Перфекционизму – нет, делегированию – да!
Все специалисты указывают на перфекционизм, как на корень зла. И надо всеми силами от него избавляться.
«Люди, знакомые с синдромом усталости от праздников, рассказывают о хроническом переутомлении от подготовки, постоянных гостей и невозможности полноценно отдыхать между событиями. Чтобы избежать выгорания, нужно планировать приоритеты: выбрать 1–2 мероприятия и отказаться от остальных, чтобы сохранить силы».
И девиз «хочешь, чтобы было хорошо, сделай сам» в данном случае нужно забыть. Не пренебрегайте делегированием обязанностей и заранее обсудите вклад семьи или друзей в общее торжество.
«Это снижает нагрузку и чувство ответственности за все сразу, – подтверждает педагог-психолог. – Включите в расписание тишину и личное время: короткие прогулки, сон и медленные утренние ритуалы помогают восстановить ресурс».
Некоторые рекомендуют обязательно внести в график «пустое» время, исключающее общение.
«Я как психолог часто вижу, что новогодние праздники становятся стрессом не вопреки ожиданиям, а именно из-за них. На психику одновременно давят социальные требования «радоваться», необходимость все успеть, семейные роли и повышенная сенсорная нагрузка — шум, еда, алкоголь, нарушение режима сна. У людей, склонных к ответственности и контролю, это быстро приводит к эмоциональному истощению: внешне праздник продолжается, а внутренние ресурсы уже исчерпаны».
Собеседник вспоминает случаи из практики, когда клиенты говорили: «Я устал уже 2 января, а впереди еще неделя». Так и проявляется феномен новогоднего выгорания – перегрузка от ожиданий наслаивается на отсутствие привычных точек восстановления.
«Особенно тяжело тем, кто в обычной жизни держится за структуру: длинные выходные размывают границы, а отдых превращается в обязанность», – замечает он.
Радость бытия
Безусловно, интровертам и экстравертам, если они живут на одной жилплощади, нужно заранее обговорить расписание безудержного веселья с многочисленными гостями и «тихими часами» в узком кругу.
«У людей разные потребности: кто-то хочет пролежать с книгой, другие выбирают активный отдых, встречи с друзьями, караоке. Выбор формата отдыха, основанный на личных потребностях, дает возможность избежать стресса и усталости в продолжительные выходные. Развитие контакта с собой, умение распознавать и учитывать собственные желания помогают не только комфортно проводить праздники, но и повышают качество жизни в целом».
Ну, и как дополнила еще один психолог Юлия Кругляк, ее коллеги не зря называют праздники не отдыхом, а «нелепым коллективным марафоном». А психолог-профориентолог Екатерина Никифорова призывает сократить экранное время и просто поговорить с близкими.
Поэтому четко поймите, как комфортнее всего лично вам проводить свободное время. И потом ищите единомышленников. Тогда шанс после длинных новогодних каникул не просто выжить, а набраться сил, повысится в разы.