Как вернуться к здоровому графику сна после праздников?
Процесс возвращения к нормальному режиму сна требует терпения и последовательности. Несколькими проверенными способами, которые помогут вам восстановить здоровый сон, с читателями MIR24.TV поделилась главврач Нижегородского областного центра общественного здоровья Наталья Савицкая.
«Самое главное — не пытайтесь резко вернуться к прежнему расписанию. Если вы привыкли ложиться в 11 вечера и вставать в 7 утра, а во время каникул спали до полудня, не стоит в первый же рабочий день ставить будильник на 6 утра. Попробуйте сдвигать время пробуждения и отхода ко сну постепенно, на 30-60 минут каждый день. Например, если вы находитесь в отпуске, и ранее просыпались в 12:00, то начните вставать в 11:30, затем в 11:00 и так далее, пока не достигнете желаемого времени».
Также важно создать для сна благоприятную атмосферу: ваша спальня должна стать настоящим оазисом спокойствия. Убедитесь, что в спальне максимально темно. Используйте плотные шторы, чтобы блокировать уличный свет. Даже небольшой источник света может нарушить выработку мелатонина — гормона сна.
«По возможности минимизируйте посторонние шумы. Если вы живете в шумном районе, рассмотрите использование берушей или генератора белого шума. Помните, что оптимальная температура для сна — около 18-20 градусов Цельсия. Обязательно проветривайте спальню перед тем, как лечь спать. И, конечно, важен комфорт: убедитесь, что ваша кровать удобна, а постельное белье приятно телу. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Это набор простых правил, которые помогают подготовить организм и обеспечить качество здорового сна», — резюмировала специалист.
Огромное значение для установления нормального графика сна имеет ограничение потребления кофеина и алкоголя. При этом необходимо избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как они могут повысить уровень энергии и затруднить засыпание.