«Разгрузил» шею — получил инсульт. Невролог рассказал, как безобидный хруст становится угрозой
Хрустеть и щелкать шеей — популярный способ быстро «разгрузить» затекшие мышцы. Многим кажется, что так можно вернуть позвонки в правильное положение. На практике эффект лишь мгновенный, а при частом повторении такая привычка может серьезно навредить здоровью. Врач рассказал в интервью MIR24.TV, что происходит в этот момент организме и как действовать, если привычка уже сформировалась.
Откуда берется хруст и почему он не лечит?
«Привычка хрустеть шеей очень распространена. Часто хрустят шеей с тем, чтобы снять напряжение или «поставить позвонки на место». Делается это обычно после долгой работы за компьютером или поездки за рулем. На самом деле ни один из этих результатов не достигается при помощи хруста шеей».
Механизм щелчка прост: при быстром движении в шейных суставах меняется давление в суставной жидкости, образуются и схлопываются микропузырьки газа — это и дает характерный звук. Реже щелчки вызывают движения сухожилий или связок. Но облегчение после такого «хруста» кратковременное и не устраняет причину скованности.
«Более того, привычку хрустеть шеей точно не стоит превращать в ежедневный ритуал с резкими движениями головой. Иногда попытка быстро снять напряжение может закончиться совсем не безобидно, как кажется на первый взгляд», — предупреждает врач.
Через шею проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга. По словам невролога, при чрезмерном вращении или сгибании головы можно повредить внутреннюю оболочку сосуда — это называется диссекция позвоночной артерии. На месте повреждения может образоваться тромб, который нарушает кровоток и в ряде случаев приводит к ишемическому инсульту.
«Такие последствия у любителей хрустеть шеей встречаются довольно редко. Миллионы людей время от времени хрустят шеей, и большинство никогда не столкнется с таким осложнением. Однако опасность эта вполне реальна. В зоне повышенного риска люди с врожденной слабостью соединительной ткани, заболеваниями сосудов, после травм шеи или при выполнении грубых манипуляций», — отмечает Александр Ткачев.
«Если после очередного резкого движения появилась сильная необычная боль в шее или затылке, головокружение, нарушение координации, двоение в глазах, онемение конечностей или слабость — с этими и другими необычными симптомами нужно немедленно обратиться за медицинской помощью», — говорит эксперт.
Что делать, если привычка уже сформировалась?
Стремление хрустнуть шеей при мышечном перенапряжении, малоподвижном образе жизни приносит лишь кратковременное ощущение облегчения, но не устраняет причину дискомфорта. По словам врача, нужно обязательно обратиться к врачу и разобраться почему шея вообще стала болеть или ощущаться как скованная.
Практические шаги: перестать делать резкие движения головой «до щелчка». Если хочется размяться — используйте плавные, контролируемые упражнения. Наладить эргономику рабочего места: монитор на уровне глаз, клавиатура и мышь близко, чтобы не тянуться, опора для предплечий, стул с поддержкой поясницы. Двигаться регулярно: каждые 30-45 минут нужно делать короткую разминку (пройтись, пожать плечами, мягко повернуть голову в комфортной амплитуде).
Укреплять глубокие мышцы шеи и лопаточной зоны. Для этого подойдут изометрические упражнения (надавливание ладонью на лоб/висок/затылок без движения головы), упражнения с резиновой лентой, тяги, «лодочка», планка — по рекомендации врача или тренера ЛФК. Лечить основное заболевание, если оно есть: остеохондроз, миофасциальный синдром, головные боли напряжения и др. — план терапии подбирает врач.
«В большинстве случаев устранить симптомы помогают регулярная физическая активность, упражнения для глубоких мышц шеи, коррекция рабочего места и лечение основного заболевания, если оно есть», — резюмирует Александр Ткачев.
Если рука сама тянется «хрустнуть» шеей, замените ритуал на 1-2 минуты мягкой гимнастики: сидя прямо, медленно наклоните голову вправо-влево, не доводя до боли, 5-6 раз. Повороты головы в стороны с фиксацией на 2-3 секунды, 5-6 раз. Сведение и разведение лопаток, 10 раз. Круговые движения плечами назад, 10 раз. Главное — делать все это без рывков и без цели «добиться щелчка».
Если после таких упражнений напряжение возвращается быстро, это сигнал, что нужна очная консультация: возможно, проблема в осанке, мышечном дисбалансе или заболевании, которое требует лечения.